يشير معدل ضربات القلب إلى معدل ضربات القلب خلال دقيقة واحدة وهو أحد القياسات الحيوية التي يتم اتخاذها لتحديد الحالة الصحية للإنسان، حيث يتم تحديد معدل ضربات القلب بتردد معين حتى في حالة الراحة، كما هو الحال في حالة التوتر، و أي شذوذ يمكن أن يشير هذا النسب إلى بعض الأمراض والأمراض. في مقال اليوم سنتحدث عن معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة وأثناء ممارسة الرياضة. كما نوضح كيفية إجراء هذه القياسات ونذكر العوامل التي تؤدي إلى تغير هذه النسب. لذلك، اقرأ المقال حتى النهاية لتلاحظ. مع كل هذه التفاصيل.
المحتويات
ما مدى أهمية معرفة معدل ضربات قلبك
ومن المعروف أن معدل ضربات القلب يختلف بين الراحة والتوتر حسب الحالة الجسدية ويعتمد أيضًا على الاستجابة العاطفية للشخص. ما سبق يوضح أن القلب أثناء بذل المجهود يتكيف مع متطلبات العضلات والخلايا لإمداد الدم والأكسجين بالجسم، في حين أن زيادة معدل النبض، وهو ما يتعلق بالحالة العاطفية التي تصاحب التغير في ضربات القلب، يحدث ذلك بسبب إفراز الجسم لبعض الهرمونات، مثل: ب. أوضح الأدرينالين أن له تأثيراً في تسارع نبضات القلب.
ورغم أن معدل ضربات القلب الطبيعي لا يعتبر دليلاً على خلو الإنسان من الأمراض، إلا أنه في الوقت نفسه فإن انحراف معدل ضربات القلب عن الطبيعي يدل على أن الشخص يعاني من مشاكل صحية تتطلب رعاية متابعة، وهنا نلاحظ أنه بالإضافة إلى ذلك بالإضافة إلى معدل ضربات القلب، هناك مؤشر لإيقاع النبض، والذي يجب أن يكون صحيًا أيضًا، حيث أن انتهاكه يمكن أن يشير إلى وجود عدم انتظام ضربات القلب.
ما سبق يوضح أهمية مراقبة معدل ضربات القلب لأنه يدل على وجود أمراض القلب التي تعتبر من الأسباب الرئيسية للوفاة.
معدل ضربات القلب الطبيعي
يشار عادة إلى معدل ضربات القلب الطبيعي على أنه يعتمد على قياسين: يشير القياس الأول إلى حالة الراحة، أي معدل ضربات القلب في الدقيقة أثناء الراحة، ويشير القياس الثاني إلى معدل ضربات القلب أثناء التمرين.
الأول: في السلام
إذا كنت تريد معرفة معدل ضربات قلبك أثناء فترة الراحة، فأنت بحاجة إلى إجراء سلسلة من القراءات على مدار عدة أيام متتالية لأن هذا سيمنحك نظرة عامة أفضل وأكثر شمولاً عن معدل ضربات القلب. ويفضل أيضًا العمل عليه. يتم إكمال هذا الإجراء في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ إذا كنت قد قضيت ليلة مريحة.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، فإن معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة للبالغين يتراوح بين 60 و100. ويمكن أن تزيد هذه القيمة قليلاً مع تقدم العمر، ولكنها قد تنخفض أيضًا لدى الرياضيين.
بشكل عام، تشير قيم معدل ضربات القلب المنخفضة أثناء الراحة إلى كفاءة وظائف القلب والأوعية الدموية السليمة. والدليل على ذلك، على سبيل المثال، أنه من الممكن أن ينخفض معدل ضربات القلب لدى الرياضيين إلى أقل من 40 نبضة في الدقيقة، أما غير الرياضيين فيمكن أن يحملوا نبوءات خطيرة.
ندرج أدناه معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة حسب الفئة العمرية:
- من عمر يوم إلى شهر: 70 – 190 نبضة/دقيقة
- من شهر إلى 11 شهرًا: 80 – 160 نبضة في الدقيقة
- من سنة إلى سنتين: 80 – 130 نبضة/دقيقة
- من ثلاث إلى أربع سنوات: 80 – 120 نبضة في الدقيقة
- من خمس إلى ست سنوات: 75 – 115 نبضة/دقيقة
- من 7 إلى 9 سنوات: 70 – 110 نبضة في الدقيقة
- أكثر من عشر سنوات: 60 – 100 نبضة/دقيقة
ثانياً: عند التوتر
يشير هذا القياس إلى معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وعادةً ما يلجأ الأطباء إلى قياس هذا القياس مع معدل ضربات القلب أثناء الراحة لأنه يشير أيضًا إلى صحة القلب.
ومن الجدير بالذكر أنه لقراءة معدل ضربات القلب أثناء التمرين، يمكنك استخدام إحدى الطريقتين: الأولى هي الطريقة التقليدية، والتي تقوم على القياس عن طريق وضع السبابة والوسطى إما على الرقبة أو على الرسغ (سنقوم بذلك) مناقشة التفاصيل شرح الطريقة). بالطبع، سيتعين عليك التوقف عن التدريب هنا لاحقًا حتى تتمكن من إجراء القياس. الطريقة الثانية هي استخدام جهاز طبي صغير يعرف باسم قياس التأكسج. وهذا لا يتطلب منك التوقف عن ممارسة الرياضة، بل يوفر لك مقاييس منتظمة.
وبالحديث عن معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء ممارسة الرياضة، فوفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يمكن أن تتغير هذه النسبة اعتمادًا على شدة الجهد المبذول أثناء ممارسة الرياضة، ولكن بشكل عام تكون هذه النسب كما يلي:
- 20-29 سنة: 100-140 نبضة في الدقيقة
- 30-39 سنة: 95-133 نبضة في الدقيقة
- 40-49 سنة: 90-126 نبضة في الدقيقة
- 50-59 سنة: 85-119 نبضة في الدقيقة
- 60-69 سنة: 80-112 نبضة في الدقيقة
- 70-79 سنة: 75-105 نبضة في الدقيقة
- 80-89 سنة: 70-98 نبضة في الدقيقة
- 90-99 سنة: 65-91 نبضة في الدقيقة
كيفية قياس معدل ضربات القلب
لقياس معدل ضربات القلب، كل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات البسيطة التالية:
- أولاً، ضع إصبعيك السبابة والوسطى على رقبتك بجوار القصبة الهوائية لجس الشريان السباتي، أو يمكنك وضع أصابعك على الرسغ بين العظم والوتر لجس الشريان الكعبري.
- ثانيا، اضغط بلطف حتى تشعر بالنبض.
- ثالثًا: احسب عدد الضربات في 15 ثانية.
- رابعاً: ضرب الرقم الناتج من الخطوة الثالثة بـ 4.
ونؤكد هنا على ضرورة تجنب استخدام الإبهام، إذ أن له نبضاً خاصاً به، مما قد يؤدي إلى الارتباك عند العد.
ما هي العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب؟
من النسب التي ذكرناها أعلاه فيما يتعلق بمعدل ضربات القلب الطبيعي، سواء أثناء الراحة أو أثناء التمرين، يتضح أن النسب فضفاضة، ويفسر ذلك أن هناك عوامل كثيرة، تؤثر على معدل ضربات القلب، من بين أمور أخرى. العوامل التي نذكرها:
- العمر.
- لياقة بدنية.
- دخان.
- وضع الجسم.
- العواطف.
- يعاني من بعض أمراض القلب.
- السكري.
- عالي الدهون.
- درجة حرارة.
- وزن.
هل من الممكن الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي؟
لا شك أن الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي يحافظ على صحة القلب. يمكنك القيام بذلك باتباع النصائح أدناه:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة تمارين القلب.
- التقليل من التوتر، فالضغط النفسي يؤدي إلى سرعة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. يمكنك القيام بذلك عن طريق ممارسة اليوجا والتأمل وأخذ أنفاس عميقة عند الغضب.
- الإقلاع عن التدخين فهو السبب الرئيسي لخفقان القلب والعديد من أمراض القلب. وقد وجد أنه بمجرد التخلي عن هذه العادة السيئة، يعود معدل ضربات القلب إلى طبيعته.
- اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بهدف فقدان الوزن. لأن زيادة الوزن تتطلب من القلب أن ينبض بشكل أسرع لتزويد جميع مناطق الجسم بالأكسجين والتغذية.