إذا كنت قد سمعت من قبل عن تمارين القلب أو ما يسمى بالتمارين الهوائية وتتساءل ما هي هذه التمارين وما هي أهميتها للجسم، فهذا المقال كتب خصيصاً لك، فهو يجيب على كافة الأسئلة المتعلقة بهذا النوع من التمارين كما وكذلك ذكر الفوائد التي يجب القيام بها.
المحتويات
تعريف تمارين القلب
تسمى هذه التمارين بأسماء عديدة ليس أقلها تمارين القلب أو التمارين الهوائية أو التمارين الهوائية، والاسم الأول يأتي من اسم Cardiovasc والذي يعني نظام القلب والأوعية الدموية، ومنه اشتق اسم هذه التمارين، ويعود هذا المصطلح إلى التأثير المباشر عليها، فمن المتوقع أن تؤدي ممارسة تمارين القلب إلى تسارع النبض وكذلك تسارع التنفس، مما يؤدي بطبيعة الحال إلى زيادة كمية الأكسجين الممتصة، مما يعود بالنفع على الجسم بأكمله، وينتج عنه عدد من الفوائد لكل أعضاء الجسم. ومن أمثلة التمارين الهوائية: السباحة، والمشي، والركض، وركوب الدراجات، والرقص وغيرها الكثير.
فوائد تمارين الكاريدو
قبل الحديث عن تمارين الكارديو، يجب الانتباه إلى أنه إذا قررت القيام بمثل هذه التمارين، عليك أن تتقدم بها تدريجياً، فهي تمارين شاقة وتتطلب لياقة بدنية كبيرة، مثل: ب. البدء بممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي. ثم يحين وقت الركض، أو تنوي زيادة مقدار الوقت الذي ترغب في ممارسة تمارين القلب فيه واحدة تلو الأخرى مع اكتساب اللياقة البدنية المطلوبة للقيام بذلك. فيما يلي أهم الفوائد التي يمكنك توقعها من تمارين القلب:
1. تعزيز صحة القلب
تأتي أهمية تمارين القلب لصحة القلب من نقطتين رئيسيتين. أول هذه النقاط هو أن الخبراء حذروا دائمًا من أنه من الطبيعي أن تتعب عضلة القلب مع تقدمنا في السن، وأن القيام بذلك من شأنه أن يزيد من احتمالية إصابة الشخص بأمراض القلب. والسفن على حد سواء. وبما أن التمارين الهوائية عند ممارستها تؤدي إلى تسارع ضربات القلب، فإن لذلك أهمية كبيرة في تقوية عضلة القلب، وبالتالي الحماية من الأمراض التي قد تظهر مستقبلاً.
النقطة الثانية هي أن هذه النقاط ساهمت دائماً بشكل أو بآخر في خفض مستويات الكولسترول في مجرى الدم، وتجدر الإشارة إلى أن الكولسترول هو المسبب الرئيسي لأمراض الأوعية الدموية، مثل: ب- انسداد الشرايين.
2. تقليل خطر الإصابة بمرض السكري
يُعتقد أن ممارسة تمارين القلب بانتظام تفيد كتلة العضلات وتستخدم مستويات السكر في الدم بشكل صحيح، مما يحمي الجسم من نوبات ارتفاع مستويات السكر في الدم التي تعزز تطور مرض السكري. .
3. تقليل الوزن
تعتبر تمارين القلب من أفضل التمارين بالنسبة لك إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك لأن مثل هذه التمارين تضمن حرق السعرات الحرارية مما يمنحك الطاقة للقيام بذلك.
4. فوائد تمارين القلب لصحة الدماغ
تشير بعض الدراسات إلى أن الدماغ يبدأ في فقدان بعض كتلته بعد سن الثلاثين. ولذلك، هناك استعداد للإصابة بالعديد من أمراض الدماغ المرتبطة بالعمر والتي تؤدي إلى تدهور الوظائف الإدراكية. وبما أن تمارين القلب توفر المزيد من الأوكسجين للأعضاء، فإن هناك علاقة مباشرة بين أداء هذه التمارين بانتظام وصحة الدماغ.
5. فوائد أخرى لتمارين القلب
بالإضافة إلى الفوائد المذكورة سابقًا، فإن ممارسة تمارين القلب بانتظام ستحقق أيضًا الفوائد التالية:
- تحسين عملية التمثيل الغذائي في جميع أنحاء الجسم.
- وبسبب تأثير هذه التمارين على الجهاز التنفسي، تتسارع عملية التنفس. الاستخدام المنتظم يؤدي إلى تحسين صحة الرئة وتخفيف أعراض الربو.
- لطالما كان للتمارين الرياضية بشكل عام والتمارين الهوائية بشكل خاص تأثير إيجابي على تحسين الحالة المزاجية والقضاء على الاكتئاب بسبب إفراز الهرمونات المكافئة الناتجة عن ذلك.
- ويلاحظ أن أولئك الذين يمارسون تمارين القلب بانتظام سيستمتعون بنوم هادئ وعميق.
- ستعمل هذه التمارين على استعادة ثقة الإنسان بنفسه، إذ تؤثر على تحسين اللياقة البدنية وتمنح الجسم المظهر المثالي.
- تحسين الأداء الجنسي.
- يزيد من كثافته وبالتالي يحارب أمراض المفاصل والعظام.
- خفض الضغط.
- التخفيف من الآلام المزمنة.
أهم تمارين الكارديو
هناك أمثلة كثيرة لتمارين القلب، فبعضها يمكن القيام به في المنزل، والبعض الآخر يتطلب منك الخروج في الهواء الطلق، والبعض الآخر يتطلب منك الذهاب إلى أماكن معينة، ويمكنك اختيار ما يناسبك من هذه التمارين، وممارستها بانتظام، فأهمية ممارسة الرياضة وفوائدها لا تكمن في المبالغة أو الإفراط، بل في الانتظام في التنفيذ وعدم الانقطاع. وفيما يلي أشهر تمارين الكارديو:
- يذهب
- يعدو
- استحم
- تسلق الجبال
- حبل النط
- يعدو
- تجديف
- تصفح
- أركب دراجة
نصائح لتمارين القلب
إذا كنت تريد البدء بممارسة تمارين الكارديو للحصول على جسم صحي وصحة مثالية بفضل الفوائد المذكورة أعلاه، عليك أولاً أن تدرك أن هذه التمارين تحقق المثالية من خلال سلسلة من… العوامل المرتبطة بها هي الشدة والمدة و التكرار، لأن مخالفة هذه الشروط لن يمنحك الفوائد المقابلة.
لذلك إذا كنت مبتدئا ننصحك أن تبدأ بالتمارين السهلة وعندما يرتفع مستواك إلى التمارين الصعبة فلا حرج إذا بدأت بهذه التمارين ومن الأفضل أيضا أن تحدد فترة محددة و الوقت المناسب لأداء هذه التمارين، فتكون المدة قصيرة إلى متوسطة في البداية. ثم تزداد الوتيرة والمدة كلما اكتسبت اللياقة والمرونة اللازمتين.
وتجدر الإشارة إلى أنك بحاجة إلى تحديد جلسة أسبوعية لأداء مثل هذه التمارين. مدة هذه الدورة من ساعتين إلى ثلاث ساعات للتمارين الخفيفة مثل المشي وساعة ونصف إلى ساعتين ونصف للتمارين الثقيلة.