يحدث غالبًا أنه بعد يوم شاق تخلد إلى النوم، وبدلاً من أن يحتضنك دفء السرير، تستقبلك أيادي الأفكار الباردة، وينتهي بك الأمر في دوامة من الأفكار المتجولة، ومعظمها عديمة الفائدة. فهو يسبب القلق والأرق والإرهاق النفسي والتعب. جسدية وبالتالي يبقى هاجسك خلال اليوم. كيف أتخلص من التفكير الزائد قبل النوم؟
إذا كنت ممن تزعجهم الكثير من الأفكار، اقرأ هذا المقال حتى النهاية لأنه سيقدم لك أفضل الحلول للتعامل مع هذه المشكلة المزمنة.
المحتويات
أسباب كثرة التفكير قبل النوم
من المرجح أن التفكير الزائد قبل النوم هو نتيجة محاولة الدماغ تذكر الأحداث التي مررت بها على مدار اليوم، خاصة وأن الحياة اليوم تضعك تحت الكثير من الضغوط والصعوبات، وفي كثير من الأحيان، عندما تكون في المنتصف بسبب حدث ما، يصبح عقلك مشتتًا عن التعامل مع الموقف. ومن دون إعطاء فرصة للدماغ للتعمق في التفكير والتحليل، كالنوم، فإن الجو ملائم للتفكير في كل ما مررت به خلال اليوم. بالإضافة إلى أن استخدام الهاتف قبل النوم يزيد من الأرق ويحفز التفكير الزائد قبل النوم، لأن إضاءة الهاتف تقلل من إفراز الدماغ لهرمون الميلاتونين الذي يفرزه الدماغ لمساعدة الجسم على الاسترخاء والنوم. بالإضافة إلى ما سبق، يمكنك إلقاء اللوم على أي مما يلي كسبب للتفكير الزائد قبل النوم:
1. ضغوط الحياة والتعب النفسي
تعتبر الضغوط والمشاكل الحياتية والأفكار التي تخيم على ذهن الإنسان كالخوف من عدم القدرة على إعالة أسرته والمخاطر التي قد تعرض صحته للخطر وغيرها من أمور الحياة، من الأسباب الرئيسية لعدم القدرة على العمل. التخلص من التفكير الزائد قبل النوم. .
2. الكثير من التحليل
ولأن اليوم مليء بالأشياء، غالباً لا تتاح لك الفرصة لتحليل بعض المواقف التي تعرضت لها. ومع ذلك، عندما تذهب إلى السرير، يغتنم عقلك الفرصة ليغمرك في تحليل بعض المواقف التي ربما مرت دون أن تنتبه إليها.
3. الاضطرابات النفسية
بعض الاضطرابات والمشاكل النفسية مثل القلق والأرق والاكتئاب قد تكون السبب في عدم قدرتك على التخلص من التفكير الزائد قبل النوم.
4. بعض الأمراض
ومن المؤكد أن بعض الأمراض العضوية تساهم في تطور الأرق، مما يؤدي بطبيعة الحال إلى الإفراط في التفكير قبل النوم.
كيف أتخلص من كثرة التفكير قبل النوم؟
هناك العديد من الطرق التي تساعدك على التخلص من التفكير الزائد قبل النوم. وقد تكون إحدى هذه الطرق وحدها كافية لحل المشكلة بشكل فعال، وقد يكون من الضروري الجمع بين عدة طرق وآليات لعلاج التفكير الزائد التفكير قبل النوم، مع ملاحظة أن وجود مشاكل عضوية، تسبب الأرق وبالتالي التفكير الزائد يجب التخلص منه. المرفوضة والمستبعدة. أما عن الأساليب فنذكر:
1. اذهب إلى الفراش مبكراً
أول النصائح التي قد تفيدك في تنظيم أوقات نومك وبالتالي مكافحة الأفكار الزائدة قبل النوم. اذهب إلى الفراش مبكراً قليلاً، بعد أن حددت مسبقاً الوقت الذي يجب أن تنام فيه، لأن ذلك سيمنحك الفرصة للتدرب على التفكير قليلاً، ومن المحتمل أن تصاب بالتعب والإرهاق إذا وصلت إلى وقت النوم المحدد.
2. ممارسة الكتابة يمكن أن تكون وسيلة للتخلص من التفكير الزائد قبل النوم
ضع دفترًا بجانب السرير واكتب كل ما يتبادر إلى ذهنك. مثل هذا الإجراء يتجنب الأفكار العشوائية وغير المجدية. كما يجب أن تحاول تدوين الأفكار السلبية التي تقلقك وتجعلك تفكر، خاصة إذا كانت مشاكل في العمل أو الدراسة أو على المستوى الشخصي، لتتمكن أنت أيضاً من تدوين الحلول. مثل هذا الإجراء له تأثير كبير على خلق الرفاهية بداخلك، خاصة إذا بدأت في تنفيذ الحلول التي كتبتها في الصباح.
3. التنفس العميق يساعد على التخلص من التفكير الزائد قبل النوم
من أنجح الطرق للتخلص من التفكير الزائد قبل النوم هي ممارسة التنفس العميق. وهذا من شأنه أن يصرف الدماغ عن التفكير، ويشغله بحركة الشهيق والزفير، فيخلق صفاءً ذهنياً يساعد على النوم بشكل أسرع. لاحظ أنه عندما تتنفس بعمق، قم بالشهيق من خلال أنفك حتى تلاحظ حركة بطنك ثم قم بالزفير من خلال فمك. وتقوم بهذه الحركات واحدة تلو الأخرى حتى تنام.
4. اعتماد عادات النوم
إنها طريقة فعالة جداً للتخلص من التفكير الزائد قبل النوم. اعتمد العادات التي تمارسها يوميًا قبل النوم بوعي، حيث تعمل هذه العملية على إعادة برمجة دماغك. يرسل إشارات إلى الدماغ تخبره بالاستعداد للنوم.
من الأشياء الموصى بها والتي نوصي بها كروتين قبل النوم هي القراءة. من خلال تطوير هذه العادة، سوف تساعد في بناء وإثراء دماغك، حيث أنه خلال هذه الفترة يكون ترسيب المعلومات وتوحيدها واسع النطاق. بالإضافة إلى ذلك، سوف تستفيد من التطهير العقلي الذي يحدث، مما يسمح لك بالنوم بسرعة أكبر. من الممكن أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، على سبيل المثال.
5. تنظيم الوقت وتحديد الأولويات
من المحتمل جدًا أن يكون سبب تفكيرك المفرط قبل النوم هو ضميرك المذنب. وهذا يعني، على سبيل المثال، أن بعض المهام المتعلقة بالعمل لم تكتمل أو أن المرء لا يتعلم. لذلك فإن تخطيط عملك وتنظيم وقتك سيكون له الأثر الكبير في تنفيذ ما قررته سراً، وسيغنيك عن تأجيل العمل إلى الغد. ولذلك فإن هذا في مجمله يساعد على توفير لك الصحة النفسية والرضا عن النفس. فهذا يساعد على التخلص من التفكير الزائد قبل النوم.
6. تجنب المواد التي تسبب الأرق
إذا كنت تبحث عن طريقة للتخلص من التفكير الزائد قبل النوم. ننصحك بتجنب جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية. من المعروف أن الكافيين يسبب الأرق، وبالتالي تجد صعوبة في النوم، مما يجعلك تفكر كثيرًا قبل النوم. ومن الأفضل أيضًا تجنب الأطعمة الدهنية أو الوجبات الكبيرة، لأنها من المحتمل أن تسبب عسر الهضم أو الإمساك.
ويعتقد أيضًا أن الهواتف الذكية والإشعاعات التي تنبعث منها تسبب الأرق، مما يؤدي إلى الإفراط في التفكير قبل النوم. وينبغي تجنب استخدام الهواتف أو الأجهزة اللوحية أثناء الاستلقاء.
7. انهض وحاول النوم مرة أخرى
عندما تكون مرهقًا من كثرة التفكير قبل النوم ولا تجد طريقة لتجنب الأفكار السلبية. يمكنك استخدام هذه الخدعة لمحاولة صرف انتباهك عن التفكير في الأشياء التي تقلقك مرة أخرى. على سبيل المثال، تترك سريرك بوعي وتقوم ببعض المهام البسيطة.
على سبيل المثال، تسجيل بعض الملاحظات المتعلقة بالعمل، أو إكمال بعض المهام، أو الاستماع إلى الموسيقى. ثم عد إلى السرير، لأن مثل هذا الإجراء سيساعدك بشكل فعال على تجنب الأشياء التي تقلقك.