التواء الكاحل هو إصابة عضلية هيكلية شائعة جدًا لدى الأشخاص من جميع الأعمار، وخاصة الرياضيين. يمكن أن تحدث هذه الإصابة عندما يتمزق أو يتمدد واحد أو أكثر من أربطة الكاحل، مما يسبب التورم والألم وصعوبة المشي. كم من الوقت يستغرق علاج التواء الكاحل؟ سنكتشف ذلك في مقال اليوم.
المحتويات
كم من الوقت يستغرق علاج التواء الكاحل؟
لا يمكننا إعطاء إجابة عامة على سؤال “كم من الوقت يستغرق علاج التواء الكاحل؟”، لأن مدة العلاج تعتمد على شدة الالتواء ومستوى النشاط الذي يرغب المصاب في العودة إليه. يتم تصنيف درجة التواء الكاحل حسب الضرر الذي لحق به على النحو التالي:
1- ما هي المدة التي يستغرقها علاج التواء الكاحل من الدرجة الأولى؟
- يحدث التواء الكاحل من الدرجة الأولى عندما يكون الكاحل ملتويًا ولكن غير ممزق.
- يستغرق علاج التواء الكاحل بهذا الحجم من أسبوعين إلى أربعة أسابيع، وربما أطول قبل أن تتمكن من الحركة مرة أخرى.
2- ما هي المدة التي يستغرقها علاج التواء الكاحل من الدرجة الثانية؟
- التواء الكاحل من الدرجة الثانية هو التواء معتدل مع تمزق جزئي في الأربطة، وعادة ما يؤدي إلى ألم معتدل مع كدمات في منطقة الكاحل.
- يستغرق علاج التواء الكاحل من الدرجة الثانية من ستة إلى ثمانية أسابيع.
3- ما هي المدة التي يستغرقها علاج التواء الكاحل من الدرجة الثالثة؟
- وفي الدرجة الثالثة يحدث التواء شديد في الكاحل مع عدم استقرار المفاصل واحتمال تمزق الأربطة. يؤدي هذا المستوى من التواء الكاحل إلى تورم كبير وألم شديد.
- تعتمد مدة علاج التواء الكاحل من الدرجة الثالثة على عدة عوامل. قد يستنتج بعض جراحي العظام والمعالجين الفيزيائيين أن الالتواءات من النوع 2 و3 تتطلب تثبيتًا مبكرًا في حذاء المشي للسماح للأربطة بالشفاء والتعافي.
4- ما هي المدة التي يستغرقها علاج التواء الكاحل؟ حالة الكسر القلعي أو التمزق الكامل
- يؤدي هذا إلى تمزق رباط واحد أو أكثر من العظام، مما قد يؤدي إلى كسر العظام أثناء العملية.
- في حالة القرحة القلاعية السكرية أو التمزق الكامل فإن الجراحة ضرورية للشفاء، وإن كان هناك حالات تمتد مدة العلاج فيها من 12 أسبوع إلى ستة أشهر.
العلاج التقليدي لالتواء الكاحل
أدناه سوف تتعلم المزيد عن طرق العلاج التقليدية الأكثر شعبية لالتواء الكاحل. هذه الحالة بشكل عام لا تخضع لعلاج محدد، إلا في الحالات التي يعاني فيها المريض من ألم شديد وتورم. وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب وغالباً ما تكون هناك حاجة لعملية جراحية. تساعد هذه العلاجات التقليدية على شفاء الالتواء في الكاحل:
1- استخدم الثلج
- على الرغم من عدم وجود دليل علمي يدعم استخدام الثلج، إلا أن الثلج يمكن أن يوفر الراحة للشخص المصاب.
- يمكن للشخص المصاب أن يستخدم الثلج لمدة تتراوح من ربع ساعة إلى عشرين دقيقة، وتكرر هذه العملية كل ساعتين إلى ثلاث ساعات لمدة ثلاثة أيام.
2- ممارسة التمارين الخفيفة
- ستساعد ممارسة التمارين والأنشطة الخفيفة على تسريع عملية التعافي بعد يومين من الراحة.
- وخلص تقرير نشرته الرابطة الوطنية للمدربين الرياضيين إلى أن التمارين والأنشطة الخفيفة مفيدة للغاية للدورة الدموية وتحسين استقرار الكاحل وتوازنه، فضلا عن تقليل خطر الإصابة مرة أخرى.
3- وضع ضمادة ضاغطة
- يمكن تقليل التورم عن طريق الضغط على المنطقة المصابة.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يوفر الثبات للكاحل لأنه يثبته.
- يمكن للشخص المصاب ارتداء ضمادة ضاغطة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام.
4- رفع القدم
يساعد رفع القدم فوق مستوى القلب على تقليل التورم عن طريق تعزيز تصريف السوائل الزائدة، خاصة في الأيام الأولى من الإصابة.
تمارين التواء الكاحل
والآن بعد أن عرفنا إجابة سؤال “كم من الوقت يستغرق علاج التواء الكاحل؟”، سنذكر أهم التمارين البسيطة التي تساعد على استعادة طبيعة ومرونة حركة الكاحل بشكل عام وتحسين القوة وخاصة تمارين التمدد. . لذلك، في حالة التعرض لإصابة في الكاحل، ينصح ببدء هذه التمارين خلال ثلاثة أيام من الإصابة في الكاحل. ولم تكن الإصابة خطيرة. ومن أهم التمارين:
1- تمرين حركة الركبة
- يجلس الشخص المصاب بالتواء في الكاحل على كرسي، ويبقي قدميه على الأرض، ثم يحرك الركبة ببطء من جانب إلى آخر لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. يؤدي هذا إلى شد الأربطة حول الكاحل واسترخائها.
2- تمرين المنشفة
- يجلس المريض على كرسي ويضع منشفة على الأرض تحت قدميه.
- ثم يحاول التقاط المنشفة بأصابع قدميه، ثم يسحبها للأعلى ثم يتركها.
- إذا لم يشعر المريض بأي ألم، يكرر هذا التمرين من ثماني إلى عشر مرات.
3- تمرين رفع الكعب
- في هذا التمرين يقف المريض متكئًا على الحائط ويرفع يديه أمامه.
- ثم يرفع جسده بحركة بطيئة مع رفع كعبيه ويرتكز على أصابع قدميه ثم يعود إلى أسفل.
- يتم تكرار هذا التمرين من عشر إلى عشرين مرة حتى تشعر بتمدد معتدل وغير مؤلم.
4- ممارسة التمارين باستخدام الأربطة المرنة
- يجلس المريض على الأرض ويمد ساقيه، ثم يلف شريطًا مطاطيًا حول أصابع قدميه ويمسك بأطراف الشريط.
- ثم يقوم بشد طرفي الرباط بيديه ويضغط بأصابع قدميه حتى يشعر بتمدد في عضلة الساق ويبقى على هذا الوضع لمدة 15 إلى 20 ثانية.
5- تمرين التوازن بساق واحدة
- وفي هذا التمرين يقف المصاب ويضع يديه على الحائط أمامه.
- ثم يرفع ساقه السليمة وينقل ثقله إلى ساق كاحله المصاب ويحاول الحفاظ على هذا الوضع لمدة عشرين إلى ثلاثين ثانية.
وبعد ذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالتنا حيث تعرفنا بالتفصيل على الإجابة الصحيحة على سؤال “كم من الوقت يستغرق علاج التواء الكاحل” وكذلك أهم التمارين الخاصة بالتواء الكاحل؟