برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا

الخطة الأولى:

• خبز ابيض.
• 3 بيضات مقلية بالزبدة الطبيعية.
• كوب من الحليب كامل الدسم.
• ملعقة كبيرة من جبن كيري أو جبن كريمي طبيعي.

الخطة الثانية:

• كوب كبير من الحليب كامل الدسم.
• 100 جرام شوفان أو قطع كيك أو علبة بسكويت.

الخطة الثالثة:

• 3 إلى 4 قطع من الخبز الأبيض.
• 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
• علبة من الزبادي مع الفاكهة المقطعة (تين أو موز).

الخطة الرابعة:

• خبز.
• طبق مصنوع من الفول مع السمن.
• عدة قطع من جبن الشيدر أو الرومانو.
• خضار (بصل، طماطم، خس).

الخطة الخامسة:

• 3 ملاعق كبيرة جبنة كيري
• طبق بطاطس مقلية
• خبز
• خيار الزيتون

يمكنك الاختيار من:

• حبتان من التين أو الموز.
• كوب من عصير الموز مع الحليب.
• رقائق الذرة مع كوب من الحليب كامل الدسم.
• المكسرات (اللوز، الجوز، الفول السوداني، الزبيب).

الخطة الأولى:

• 3 سمكة بلطي أو 2 سمكة تونة.
• سلطة طحينة.
• سلطة خضراء.
• خبز ابيض.

الخطة الثانية:

• طبق كبير من الأرز الأبيض.
• ربع دجاجة مقلية بالزبدة.
• البطاطس المطبوخة.
• خبز.

الخطة الثالثة:

• طبق مكرونة مع صوص
• قطعة من اللحم.
• طبق سلطة خضراء.
• طبق الفاصوليا البيضاء.
• خبز.

الخطة الرابعة:

• 3 بيضات مقلية بالسمن أو الزبدة.
• حبنة رومانية.
• طبق سلطة خضراء.

الخطة الخامسة:

• 3 سندويتشات خبز برجر مقلي كبير مع طماطم، خيار وخس.
• طبق بطاطس مقلية.

الخطة السادسة:

• ربع كيلو كفتة مقلية.
• طبق أرز أبيض.
• سلطة خضراء.

الخطة السابعة:

• حوالي 200 جرام من الجمبري.
• طبق أرز صيادية.
• سلطة خضراء.
• طحينة.

يمكنك الاختيار من:

• كوب واحد من الذرة المطبوخة.
• كوب من الحلبة مع العسل الأسود.
• عدة قطع من التمر أو العجوة.
• طبق سلطة فواكه مع (موز، تين، عنب).

الخطة الأولى:

• طبق من الجبن القريش مع الطماطم والخيار وزيت الذرة.
• خبز.

الخطة الثانية:

• 3 ملاعق كبيرة جبنة كيري.
• كوب من الحليب كامل الدسم.
• خبز توست أبيض أو خبز أبيض.

الخطة الثالثة:

• السمك المشوي.
• طحينة بالسمسم .
• شرائح خضار.
• خبز.

الخطة الرابعة:

• كوب من عصير الموز مع الحليب كامل الدسم.
• المكسرات.