كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء، تعد الرياضة من أساليب الحياة الصحية والكثير منا يمارس رياضيته المفضلة باختلاف أنواعها، تعطي الرياضة الشكل الممشوق المتناسق للجسم، ولكن البعض منا يتساءل حول المدة التي يستغرقها الجسم للوصول الي المظهر المثالي المتناسق، وكم عليه من الوقت في ممارسة الرياضة للحصول على الوزن والقوام المطلوب.
من خلال السطور القادمة من هذا المقال المقدم من موقع فكرة سنقوم بتوضيح كم يستغرق شد الجسم بالرياضة خاصة للنساء، وأفضل التمارين الخاصة بشد الجسم تابع معنا.
المحتويات
كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء
تعاني مظم السيدات من مشكلة الترهلات الزائدة ويكون اما نتيجة حدوث نقصان للوزن بشكل كبير ومفاجئ واما تكون بسبب الحمل، وتسعي جميع النساء للوصول الي الجسم الرشيق ممشوق ولكن هذا قد يستغرق وقتا لربما يكون طويلا بعض الشيء ويختلف هذا الوقت من سيدة لأخري ولكن بشكل عام فقد يتراوح ما بين 6 الي 8 أسابيع. ولكي تحصلي على القوام المطلوب كل ما عليك هو اتباع ممارسة الرياضية بالإضافة الي اتباع نظام غذائي صحي واليك بعض الخطوات المهمة:
- ممارسة تمارين اللياقة البدنية أسبوعيا بهدف بناء العضلات وتنشيط الدورة الدموية.
- ممارسة تمارين القوة بمعدل مرتين في الأسبوع.
- ممارسة رياضة شد البطن بشكل يومي ولمدة ساعتين.
- ستلاحظين الفرق مع بداية الأسبوع السادس من ممارسة التمارين الرياضية.
شاهد ايضا كيف تحصل على الاحماض الأمينية الأساسية
تمارين رياضية لشد الجسم مجربة
يتمثل دور الرياضة في المحافظة على صحة الجسم حيث يمنع تراكم الدهون، ويجعل الجسم يظهر بشكل متناسق ومشدود، واليكم بعض التمارين لشد الجسم:
- تمارين الركض.
- تمارين المشي السريع والجري.
- تمارين صعود الدرج ونزوله( تسلق السلالم).
- السباحة.
- تمارين نط الحبل.
- تمارين بلانك.
- تمارين بوش أب(الضفط).
قواعد أساسية لشد الجسم بالرياضة
هناك بعض القواعد الأساسية التي يجب الالتزام بها للحصول على الجسم المشدود بشكل صحيح وسليم ومن هذه القواعد:
- الحفاظ على توازن السعرات الحرارية الصحيح: بحيث يتناسق مجموع السعرات الحرارية المتناولة مع النشاط الحركي المبذول للفرد، فمن أهم أسباب خفض الوزن هو عدك تراكم الدهون في الجسم وبالتالي يجب على الشخص حرق المزيد من السعرات الحرارية أي يكون معدل نشاطه البدني والحركي أعلي من ما هو يحتاجه بوالتالي حرق الدهون المختزنة في الجسم للحصول على الطاقة وبالنهاية الحصول على الوزن والقوام المطلوب.
- ممارسة تدريبات ورياضة المقاومة بمعدل ثلاث مرات اسبوعيا وهذا من شأنه أن يشد العضلات الموجودة عند النساء خاصة.
- ممارسة النشاطات الهوائية ومنها المشي السريع والركض وركوب الدراجات الهوائية والرقص حيث من شأنها أن ترفع معدل الحرق ب300 سعر حراري.
- الحفاظ على عدم تناول كميات كبيرة من الملح يوميا حيث من شأنه أن يساعد في احتباس السوائل داخل الجسم مما يجعلها تظهر بشكل متورم ومنتفخ أكثر من اللازم، كما ويعمل على ارتفاع ضغط الدم وتكوين حصوات الكلي.
- الابتعاد قدر الامكان عن المواد والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
وفي نهاية مقالنا المقدم من موقع فكرة نكون قد وضحنا لكم كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء، كما ذكرنا بعض تمارين رياضية لشد الجسم المجربة وبعض القواعد الأساسية لشد الجسم بالرياضة.