كم نسبة فيتامين B12 الطبيعي، تعتبر الفيتامينات من العناصر المهمة لجسم الإنسان، حيث يحتاج الجسم بشكل يومي الي كميات محدةة من الفيتامينات لأداء وظائفه ومهامه الحيوية بشكل سليم، ومن أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل رئيسي فيتامين B12 أو ما يسمي بالكوبالامين حيث يمتلك دورا بارزا في تكوين خلايا الدم الحمراء وعمل الجهاز العصبي والدماغ.
ينصح الأطباء باجراء فحص فيتامين الB12 في الحالات التي يظهر عليها أعراض نقص هذا الفيتامين، لذلك من خلال مقالنا التالي المقدم عبر موقع فكرة سنعرض لكم أهم المعلومات عن فيتامين B12 والمعدل الطبيعي له وأعراض نقصانه والعديد من المعلومات تابع معنا.
المحتويات
كم نسبة فيتامين B12 الطبيعي
يعد فيتامين B12، أو ما يعرف باسم الكوبالامين أحد الفيتامينات التي تنتمي لمجموعة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، لذلك فهو من الفيتامينات التي لا تخزن بالجسم ويحتاجها الجسم يوميا بكميات محددة خلال تناول الوجبات. يمتلك فيتامينB12العديد من الوظائف المهمة لجسم الانسان ومنها المحافظة على أداء الجهاز العصبي والدماغ كما يلعب دورا مهما في عملية بناء وتكوين خلايا الدم الحمراء.
كما ذكرنا سابقا يحتاج الجسم بشكل يومي كميات محددة من الفيتامين خلال وجباته الرئيسية، وتختلف هذه الكمية بناء على عدة عوامل ومنها الجنس والعمر حيث تختلف الكمية بين الأطفال والرجال والسيدات وبالتحديد السيدات الحوامل ففي حالة الحمل يحتاج الجسم للكثيرمن الفيتامنيات والعناصر للمحافظة على الجنين وتقدر الكمية الموصي بها ما بين 4 الي 13 ميكرو جرام خلال اليوم الواحد وفيما يلي سنذكر بالجدول التالي الكميات الموصي بها:
| الفئة العمرية | الكمية الموصي بها ميكرو جرام/يوم |
| منذ الولادة الي 6 شهور | 0.4 |
| من 7 الي 12 شهر | 0.5 |
| من سنة الي 3 سنوات | 0.9 |
| من 4 سنوات الي 8 سنوات | 1.2 |
| من 9 سنوات الي 13 سنة | 1.8 |
| من سن 14 فما فوق | 2.4 |
| السيدات الحوامل | 2.6 |
| السيدات المرضعات | 2.8 |
شاهد ايضا ما هو تحليل الفيتامينات والأملاح المعدنية
المعدل الطبيعي لفيتامين B12
تتراوح القيم الطبيعية لفيتامين B12 في الجسم بين 190 الي 950 بيكو غرام / مليليتر، وتعتبر القيم بين 200 غرام الي 300 غرام الحد الأدني لمستويات الفيتامين وأي نتائج تحت هذه القيم تعد نقص في فيتامين B12 وعليك مراجعة الطبيب المختص لمعرفة السبب الرئيسي وراء هذا الانخفاض، وفي حالة ارتفاع المستويات عن 950 ميكرو غرام فغالبا ما يكون مشاكل صحية متعلقة بالكبد كتليف الكبد أو التهاب الكبد، أو بعض أنواع السرطانات كسرطان الدم.
مصادر فيتامين B12
يوجد فيتامين B12 في العديد من الأغذية المتنوعة ومنها:
- الحليب.
- صفار البيض.
- الأجبان وخاصة جبن البارميزان والسويسري.
- اللحوم ومنها اللحم البقري في منطقة الضلع والخاصرة، كما يوجد في لحم الضأن.
- الأسمالك والمأكولات البحرية كالمحار والكافياروسرطان البحر وغيرها.
أعراض نقص فيتامين B12
في بعض الأشخاص والحالات نتيجة لعدم تناول الكميات الموصي بها قد يحدث نقص بمستويات فيتامين ب 12، ويعاني هؤلاء الأشخاص العديد من المشاكل من أهمها Megaloblastic anemia أو فقر الدم الضخم بالاضافة الي العديد من المشاكل في الأعصاب والدماغ وقد تظهر بعض الأعراض ومنها:
- التعب الشديد ونقص بمستويات الطاقة.
- الغثيان والدوخة خصوصا عند الوقوف أو الحركات الفجائية.
- زيادة معدل نبضات القلب وتسارع التنفس.
- شحوب الوجه ولون الجلد.
- نزيف اللثة.
- اضطرابات الجهاز الهضمي وخصوصا المعدة.
- فقدان الشهية.
- الاصابة بفقر الدم.
- ظهور آثار الكدمات بصورة سريعة.
وفي نهاية مقالنا المقدم من موقع فكرة نكون قد عرضنا لكم أهم المعلومات عن فيتامينB12، والمعدل الطبيعي لمستوياته داخل الجسم، كما تعرفنا على الكميات الموصي بها لتناولها خلال الوجبات الرئيسية، وتعرفنا على مصادر فيتامين B12 في العديد من الأطعمة والأغذية، كما تعرفنا على الأعراض المصاحبة لنقص فيتامين B12.