دخلت الشهر التاسع ماذا أفعل لأخرج من فترة الحمل بسلام وليصل الجنين إلى الدنيا بسلام خاصة أن المرأة في هذا الشهر تكون منهكة تماما بسبب كبر حجم الجنين وتفقد قدرتها للتحرك والمشي، ولا تشعر بأي راحة حتى عند الجلوس. من المتوقع أن تتم عملية الولادة للمرأة في أي وقت خلال هذا الشهر حسب صحة وحالة الجنين، لذلك يجب أن تكون الأم على استعداد تام لهذه اللحظة.
المحتويات
دخلت الشهر التاسع ماذا أفعل؟
يبدأ الشهر التاسع من الحمل من الأسبوع السابع والثلاثين إلى الأسبوع الأربعين. وعندما تصل المرأة إلى بداية هذا الشهر، عليها أن تراعي ما يلي:
- تحضير حقيبة الولادة: سواءً كانت للأم أو للجنين، مع مراعاة أن تكون الملابس مفتوحة من الصدر لتسهيل عملية الرضاعة.
- تجهيز غرفة الطفل: احرصي على تجهيز غرفة طفلك بدرجة حرارة مناسبة، ويفضل تهويتها للتخلص من أي بكتيريا أو جراثيم.
- تنظيف ملابس الأطفال: الأطفال الصغار يعانون من الحساسية أكثر من غيرهم، لذا يجب الحرص على غسل الملابس قبل استخدامها للمرة الأولى، وكذلك الأمر بالنسبة للفراش والمناشف.
- تناول بعض التمر: من أفضل أنواع الأطعمة التي ينصح بها خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، التمر، فهو يساعد على فتح الرحم وتهيئته للولادة بشكل طبيعي، بالإضافة إلى احتوائه على حمض الفوليك.
- العناية بالنفس: أصبحت العناية الشخصية مهمة في الآونة الأخيرة لأن الولادة يمكن أن تحدث في أي وقت دون أن نتوقع حدوثها، وذلك عن طريق إزالة الشعر الزائد والعناية بالأظافر والجسم وأخذ قسط من الراحة.
- الاستحمام بالماء الدافئ: يساعد ذلك على تخفيف الألم الذي تشعر به الحامل خلال هذه الفترة.
- قراءة عن التربية: إذا كنت أماً لأول مرة، فلابد أن تدرسي وتعرفي بعض المعلومات حول العناية بالطفل في المرحلة الأولية وكيفية تهدئته حتى تتمكني من التعامل معه بسهولة.
- تدليك الجسم: تساعد عملية تدليك المرأة الحامل على استرخاء العضلات والتقليل من مشاعر القلق والتوتر، مما يسرع عملية فتح الرحم بسهولة أكبر.
- تناول النشويات: لأنها تمد الحامل بالطاقة اللازمة للقيام بنشاطها وتساعد على فتح عنق الرحم.
التمارين الموصى بها للمرأة في الشهر التاسع
هناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على دعم صحة المرأة الحامل وتسهيل عملية الولادة دون أي مشاكل أو صعوبات صحية، مثل ما يلي:
- دخلت الشهر التاسع سؤال: ماذا علي أن أفعل كثيرا ما يطرح في عيادات النساء والتوليد، حيث يقدم الطبيب المختص بعض النصائح التي يجب اتباعها، ومنها التمارين التي تساعد على حدوث الولادة دون أي صعوبات.
- تمارين قاع الحوض: يقوم الشخص بهذا التمرين لجعل العضلات أكثر قدرة على مقاومة الضعف والتعب، وذلك من خلال شد عضلات المهبل والعد لعشر ثوانٍ، ثم الاسترخاء والانتظار عشر ثوانٍ أخرى وتكرار الأمر.
- ينصح بتمارين القدم والكاحل لعلاج التورم والتورم في هذه المناطق، ويتم عمل حركات دائرية بالقدم ويتم إجراؤها ثماني مرات، ويفضل أن تكون في اتجاه عقارب الساعة، ويكرر الأمر أكثر من مرة.
- قم بتمرين الانحناء والانحناء بقدميك للعمل على تدفق الدم بشكل متوازن إلى باقي أجزاء الجسم.
- يعتبر تمرين القرفصاء أفضل تمرين للولادة الطبيعية، حيث تقف المرأة وتتباعد بين قدميها، ثم ترتفع وتنخفض أكثر من مرة.
- تضع المرأة الكرة المطاطية خلف ظهرها أو تحتها وتتحرك عليها لزيادة قوة العضلات ودعم صحة العمود الفقري.
- ممارسة اليوغا من خلال التأمل والاسترخاء لتحسين الصحة النفسية واسترخاء الأعصاب والعضلات.
كيف تعتني بنفسك في الشهر التاسع؟
تمر المرأة الحامل بحالة نفسية سيئة تصل إلى حد الاكتئاب خلال فترة الحمل، ولتعزيز ثقتها بنفسها يجب عليها الاهتمام بجمالها والعناية ببشرتها حتى تكون فخورة بنفسها عندما تنظر إلى المرأة، مثل ما يلي:
- حب الشباب: يصاحب الحمل ظهور بعض البثور على الجلد، والسبب في ذلك هو زيادة هرمون الأندروجين الذي بدوره يغلق المسام ويسبب ظهور النقاط والبثور. ولعلاجها يجب مراعاة استخدام الصابون الطبي والغسول المناسب للبشرة والابتعاد عن مستحضرات التجميل والمواد الدهنية.
- علاج الحكة: أكثر المشاكل شيوعاً لدى النساء الحوامل في الأشهر الأخيرة هي جفاف الجلد والهرش الزائد، ولعلاجها ينصح بوضع مرطب وشرب كميات كبيرة من الماء.
أشياء يجب الابتعاد عنها خلال الشهر التاسع
لا يمكن الحديث عن دخول الشهر التاسع فيما يجب فعله دون توضيح بعض المحظورات التي يجب تجنبها تماماً لأنها تشكل خطراً على الجنين والحامل، مثل ما يلي:
- تجنب التدخين والمشروبات الكحولية لأنها تضر الأم والجنين وتحد من نموه وتسبب ولادته بوزن منخفض.
- الابتعاد عن المخدرات والمواد المخدرة.
- عدم القيام بالرحلات الطويلة يسبب تعب الأم ويجعلها غير قادرة على تحريك ساقها لفترة أطول.
- من المهم تناول الحليب المبستر لأنه لا يحتوي على جراثيم أو بكتيريا ضارة، بالإضافة إلى تجنب اللحوم المصنعة التي تضر الجنين.
- تجنب ملامسة القطط والابتعاد عن فضلاتها لأنها تسبب داء المقوسات لدى الجنين.
- عدم القيام بتمارين صعبة ومرهقة أو حمل أي أشياء ثقيلة.
- هناك العديد من الأطعمة التي يجب تجنبها، مثل السوشي والبيض غير المطبوخ والكبد والأسماك المدخنة.
- تجنب الأسماك التي تحتوي على كميات عالية من الزئبق مثل سمك الماكريل وسمك أبو سيف وسمك النهاش الأبيض.
نصائح للمرأة في الشهر التاسع من الحمل
ومن النصائح والإرشادات التي تساعد المرأة على اجتياز هذه المرحلة بأمان ما يلي:
- الحرص على تناول المكملات الغذائية حتى تعوض الأم ما فقدته من عناصر خلال فترة الحمل، مثل الحديد والكالسيوم والأوميجا 3.
- النوم الكافي خلال النهار، بما لا يقل عن ثماني ساعات، للتخلص من التعب والإرهاق.
- الاهتمام بالنظافة الشخصية في جميع أجزاء الجسم، مثل العناية بالبشرة والأسنان وغيرها، لأن الولادة متوقعة في أي وقت.
- يجب ممارسة تمارين كيجل للحوض لأنها تساعد على حدوث الولادة بشكل طبيعي دون أي مشاكل.
- الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على كافة العناصر الغذائية، بالإضافة إلى تناول حصص يومية من الخضار والفواكه لا تقل عن أربع مرات.
- الابتعاد عن الأطعمة الدهنية لأنها تسبب تقلصات وتشنجات خلال هذه الفترة.
- شرب كمية كافية من الماء يومياً، بما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء.
- – التقليل من كمية الملح في الطعام حتى لا يحبس الماء في الجسم ويسبب تورم الأطراف.
- احرصي على المشي يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة ويفضل ألا تزيد عن ساعة ونصف، لأن ذلك يساعد على تمدد عنق الرحم قليلاً لتتم الولادة بشكل طبيعي.
وقد وضحنا إذا دخلت الشهر التاسع ما الذي يجب عليك فعله لحماية الأم الحامل، بالإضافة إلى تحسين صحة الجنين، خاصة إذا كان هذا هو الحمل الأول للمرأة، حيث أن ذلك غالباً ما يصاحبه نوع من القلق المفرط في الحمل. وتصاب المرأة بالذعر الشديد والخوف من عملية الولادة.