مع تقدم المرأة في العمر، تتعرض للعديد من التغيرات الفسيولوجية والنفسية، وبعد سن الأربعين، تشير هذه التغيرات إلى زيادة حاجتها إلى نظام غذائي صحي يزودها بالعناصر المهمة التي يفتقر إليها جسمها. لدرجة أن الحالات بعضها يتطلب تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي، وأهمها المكملات الغذائية. أوميغا 3.
المحتويات
فوائد الأوميغا 3 للنساء فوق الأربعين
تعتبر أقراص زيت السمك من أهم المكملات الغذائية التي ينصح بها الأطباء بسبب فوائد الأوميجا 3، خاصة للنساء فوق سن الأربعين، خاصة أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المختلفة مع التقدم في السن.
1- تقوية جهاز المناعة
وهذه هي أهم فائدة تقدمها حبوب أوميغا 3، والتي تسمى حبوب زيت السمك، للنساء فوق سن الأربعين، حيث أن المادة الفعالة في الحبوب تحارب الجذور الحرة في الجسم، والتي يمكن أن تسبب مشاكل صحية عديدة إذا تركت دون مراقبة.
2- المحافظة على التوازن الهرموني
بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية التي تتعرض لها المرأة بشكل طبيعي في مراحل مختلفة من حياتها، فإنها تتعرض لها أيضًا خلال فترة انقطاع الطمث، وهو العمر الذي تتوقف عنده الدورة الشهرية.
وبما أن ذلك يسبب العديد من الاضطرابات الهرمونية، فإن حبوب زيت السمك بدورها تحافظ على التوازن الهرموني في الجسم قدر الإمكان، مما يجعله أقل عرضة للمشاكل الصحية الناتجة عن الاضطرابات الهرمونية.
3- تقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر
ثبت أن العنصر النشط الموجود في حبوب أوميغا 3 يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف، وهي الأمراض التي تكون النساء فوق سن الأربعين أكثر عرضة للإصابة بها.
4- الحفاظ على صحة الجلد
ومن المعروف أن البشرة تفقد صحتها ونضارتها بشكل طبيعي مع التقدم في السن. لذلك تجدر الإشارة إلى أن من أهم فوائد مكملات الأوميجا 3 للنساء فوق سن الأربعين، وهي تقليل آثار الإجهاد التأكسدي على الجلد، والذي يضعف ظهور علامات الشيخوخة، مثل: ب. تجاعيد الوجه والتجاعيد المزعجة.
5- تعزيز صحة الدماغ وخلاياه
يعتبر زيت السمك من أفضل أنواع الدهون التي تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ لأنه ينظم وظيفة هرمون السيروتونين، الناقل العصبي المسؤول عن تحسين المزاج.
وهذا يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب لأنه يساعد أيضًا على حماية الأوعية الدموية والخلايا في الدماغ من الالتهابات، مما يعني أنه يساعد على تحسين صحة الدماغ بشكل عام.
6- الحفاظ على صحة القلب
غالبًا ما تحدث أمراض القلب المختلفة مع تقدم العمر؛ وبما أن قدرتها على أداء وظائفها تتضاءل مع التقدم في السن، فمن الجدير بالذكر الدور الفعال لحبوب زيت السمك.
ويُقال أن ذلك يساعد القلب على أداء وظائفه على أكمل وجه، مما يضمن للمرأة حياة أفضل. بالإضافة إلى ذلك فهو عامل مفيد للغاية في منع تصلب شرايين القلب، مما يحميها من المضاعفات الخطيرة الأخرى التي يمكن أن تنهي حياتها.
7- حماية العظام من الضعف
يعتبر الالتهاب والألم في المفاصل من الإصابات الشائعة لدى كبار السن ولكن يمكن تجنبها عن طريق تناول مكملات زيت السمك الرائعة فهي تحمي العظام من هذه الإصابات. في الإصابات المزمنة، يمكن تناولها كدواء مساعد يخفف الألم ويقلل من شدة الالتهاب.
8- التخفيف من آلام الدورة الشهرية
هناك العديد من النساء اللاتي تستمر مشاكل الدورة الشهرية لديهن حتى بعد سن الأربعين، ولكنهن يعانين من عسر الطمث وانقباضات الرحم المؤلمة. وفي هذه الحالة، يبدو أن دور حبوب الأوميجا 3 يكمن في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. بسبب خصائصه المضادة للالتهابات.
علامات تدل على نقص الأوميجا 3 في الجسم
دهون الأوميجا 3 لا ينتجها الجسم نفسه، لذا لا بد من الانتباه إلى نواقصها من أجل الحصول عليها بكميات كافية من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.
| شعر ضعيف | عندما يصبح الشعر أكثر هشاشة ورقيقة، فهذا علامة على انخفاض مستويات أوميغا 3 في الجسم، لأنه يعزز صحة الشعر. |
| تصلب المفاصل | تساهم أوميغا 3 في إنتاج العوامل المضادة للالتهابات في الجسم. إذا كان هناك نقص، فإن المفاصل تكون عرضة للتصلب. |
| القليل من التركيز | تساعد الكميات الكافية من الأوميغا 3 على تحسين وظائف المخ، وبالتالي فإن نقصها يؤدي إلى مشاكل في التركيز والذاكرة. |
| التعب العام | وهو أكثر الأعراض شيوعاً التي تشير إلى نقص الأوميجا 3 في الجسم، حيث يساعد على زيادة النشاط والحيوية. |
| اكتئاب | بسبب فعالية أوميغا 3 في تحسين الحالة المزاجية، فإن نقصها يؤدي إلى الاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى. |
| جلد جاف | إذا لم يكن الجلد جافاً بشكل طبيعي وهذا أحد أعراض مرض المرأة، فهي لا تحصل على ما يكفي من الأوميجا 3 الذي يحافظ على رطوبة الجلد. |
| عين جافة | أظهرت الدراسات أن تكرار جفاف العين انخفض بنسبة 17% لدى النساء اللاتي تناولن كمية كافية من أوميغا 3، خاصة عند النساء فوق سن الأربعين. |
| حب الشباب | تلعب دهون أوميجا 3 دورًا فعالًا في مكافحة التهابات الجسم والأمراض الجلدية، لذا فإن نقصها قد يؤدي إلى ظهور حب الشباب أو الصدفية أو الأكزيما. |
تحذيرات من تناول مكملات الأوميجا 3
عند التعرف على فوائد أوميغا 3 للنساء فوق سن الأربعين، فإن كل امرأة تقترب من هذا العمر أو في هذا العمر بالفعل سوف ترغب في تناول مكملات أوميغا 3.
ولكن يجب أن تعلمي أن هناك بعض الفئات التي يُمنع تناولها. ونظراً للتدهور الصحي، ينصح دائماً باستشارة الطبيب أولاً، خاصة في الحالات التالية:
- الأشخاص الذين يخضعون لعملية جراحية.
- من يتناولون أدوية إنقاص الوزن.
- مع الأدوية المضادة للتخثر أو مخففات الدم.
- عند تناول أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم.
الآثار الجانبية لحبوب الأوميجا 3
تختلف الجرعة المناسبة من حبوب الأوميجا 3 من حالة إلى أخرى وتعتمد على عدة عوامل أهمها الفئة العمرية والحالة الصحية. ولذلك لا يمكن الاعتماد على جرعة موصوفة لسيدة أخرى والبدء في استخدامها دون استشارة الطبيب.
أثبتت الدراسات أن استخدام أوميغا 3 آمن تمامًا إذا تم اتباع الجرعة الموصوفة. ومع ذلك، عند تناوله بكميات زائدة، هناك بعض الآثار الجانبية التي تؤثر على الحالة، بما في ذلك:
- نزيف الأنف أو اللثة.
- الانتفاخ وانتفاخ البطن.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- استفراغ و غثيان.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- البراز مختلط بالدم.
- تشعر بالحرقة.
- الصداع والدوخة الشديدة.
- رائحة العرق الكريهة.
- الشعور بألم في الصدر.
- السعال الممزوج بالدم.
- طعم غريب في الفم.
- ألم في المؤخرة.
- صعوبة في التنفس.
- فقدان الشهية.
- طفح جلدي أو ردود فعل تحسسية أخرى.
بالنسبة للنساء فوق الأربعين، هناك العديد من فوائد أوميغا 3 حيث يصل زيت السمك إلى كل خلية بداخلها، وبالإضافة إلى فوائده العامة، فإنه يقلل من خطر إصابة النساء في هذا العمر بعدة مشاكل صحية.