الزنك هو عنصر غذائي أساسي موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية والحيوانية وكذلك المكملات الغذائية. يلعب دورًا مهمًا في صحة الجلد ووظيفة المناعة والحماية من حب الشباب. وفي مقالنا نقدم لك أهم المعلومات عن أعراض نقص الزنك التي لا يجب أن تتجاهلها.
المحتويات
أهم أعراض نقص الزنك
فيما يلي أهم العلامات والأعراض التي تشير إلى نقص الزنك في الجسم:
- تظهر الأكزيما في البداية على سطح الجلد. يمكن أن يتطور إلى تشققات في الجلد وغالبًا ما يحدث في الفم ومنطقة العانة ومنطقة اليدين. لا يمكن علاج هذه الأكزيما بالأدوية الستيرويدية المضادة للالتهابات.
- تساقط الشعر المفرط.
- الاختلافات في الشكل والبنية الصحية للأظافر.
- الإسهال المزمن.
- عدوى بسيطة.
- ضعف عام في جهاز المناعة.
- الحساسية.
- فقدان الشهية.
- العجز الجنسي.
- لديك مشاكل في الرؤية.
- فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
- تأخر التئام الجروح.
- – نقص ملحوظ في حاسة التذوق والشم.
- صعوبة في التركيز.
- الالتهابات المتكررة مع نزلات البرد والانفلونزا.
- اكتئاب.
- تفاقم أعراض الربو لدى مرضى الربو.
- تأخر النمو وتأخر البلوغ عند الأطفال.
أعراض نقص الزنك عند الرجال
هناك أعراض أخرى لنقص الزنك تصيب الرجال في المقام الأول وتختلف في شدتها حسب شدة النقص ويمكن أن تتراوح من حب الشباب إلى الضعف الجنسي والعجز الجنسي الكامل. لذلك من المهم مراقبة الحالة الصحية للرجال الذين يعانون من نقص الزنك وطرق العلاج المتاحة حسب رأي الطبيب المختص.
أعراض نقص الزنك لدى النساء الحوامل والمرضعات والأطفال
النساء الحوامل أو المرضعات أكثر عرضة لنقص الزنك. وذلك لأن نمو الجنين يحتاج إلى الزنك، ولا يمكن الحصول عليه إلا من الأم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى إصابة الأم بنقص كبير في الزنك. ولذلك ينصح الأطباء بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك لتعويض النقص الذي يحدث أثناء الحمل أو الرضاعة. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي انخفاض محتوى الزنك إلى توقف النمو لدى الأطفال ويجعلهم عرضة للإصابة بأمراض النمو.
الأعراض النفسية لنقص الزنك
أثبتت الدراسات الحديثة أن نقص الزنك يسبب العديد من الأعراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق أو الأرق النفسي. كما يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى ضعف الذاكرة وصعوبة تخزينها بشكل صحيح في الدماغ.
أسباب نقص الزنك
والآن بعد أن تعرفنا على أعراض نقص الزنك، سننظر إلى أسباب هذا النقص. قد لا يتمكن بعض الأشخاص من تلبية احتياجاتهم اليومية من الزنك من خلال الطعام وقد يلجأون إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك. ومن المهم أن نذكر أن البروتين يدعم امتصاص الزنك في الجسم. لذلك، فإن النباتيين والذين يتبعون نظامًا غذائيًا طويل الأمد هم أكثر عرضة للإصابة بنقص المعادن، وخاصة الزنك، بسبب انخفاض تناول البروتين، الموجود بشكل رئيسي في اللحوم. يمكن أن يؤثر نقص الزنك أيضًا على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي والامتصاص. تناول بعض الأدوية يمكن أن يزيد أيضًا من فقدان الزنك عن طريق البول.
وفي هذا الصدد، فإن الأطفال الذين يتبعون أنظمة غذائية معينة والذين يعتمد نظامهم الغذائي على حليب الثدي حصريًا لأكثر من 6 أشهر قد تظهر عليهم أيضًا أعراض نقص الزنك. في حالات نادرة، يعاني الأطفال حديثي الولادة من نقص الزنك عندما يكونون خدّجين أو في حالة مرضية شديدة، أو عندما تعاني الأمهات من نقص خفيف في الزنك.
- بالإضافة إلى ذلك، نذكر الأمراض الرئيسية التي يمكن أن تسبب نقص الزنك:
- الأورام السرطانية.
- فقر الدم المنجلي.
- تليّف كيسي.
- مرض كلوي.
- السكري.
- مرض كرون والتهاب القولون التقرحي.
تشخيص نقص الزنك
إذا كنت تشعر بالقلق من أنك أو أحد أفراد أسرتك قد تعاني من نقص الزنك، فيجب عليك زيارة الطبيب والخضوع لفحوصات واختبارات منتظمة. حالات نقص الزنك المعتدل غالبا ما تكون بدون أعراض لدى المرضى الأفراد. بناءً على معرفة الأطباء وخبراتهم، فمن المرجح أن أفضل طريقة لتشخيص نقص الزنك هي معرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن باستخدام مكملات الزنك أم لا.
علاج نقص الزنك
ويمكن للجسم امتصاص كميات إضافية من الزنك من خلال المكملات الغذائية والكبسولات التي تحتوي على الزنك. اعتمادًا على حالتك الصحية، سيوصي طبيبك بالجرعة المناسبة. كما أنه من المهم جدًا اتباع توصيات وتعليمات الطبيب المختص، حيث أن تناول كمية كبيرة جدًا من الزنك يمكن أن يسبب الإسهال أو القيء بسبب التسمم بالزنك ويمكن أن يؤثر أيضًا على العناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها، مثل النحاس أو الحديد. ولذلك، فإن الجرعة القصوى الموصى بها من مكملات الزنك هي 40 ملليغرام يوميا.
المصادر الغذائية للزنك
وفيما يلي سنذكر بعض المصادر الطبيعية للزنك التي تساهم بشكل كبير في حمايتك من نقص الزنك:
- المحار.
- لحم أحمر.
- فرخة.
- سمكة.
- بيض.
- المكسرات، وخاصة الفول السوداني.
- خضروات.
- الشوكولاته الداكنة.
ويوجد أيضًا في الحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان والبذور.
أهم الأسئلة المتداولة حول أعراض نقص الزنك
1. ما هو الدور الذي يلعبه الزنك في جسم الإنسان؟
الزنك هو معدن أساسي لبناء وحماية جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك، فهو يعزز نمو الخلايا وتكوين الحمض النووي ويسرع التئام الجروح.
2. هل نقص الزنك يسبب الحرمان من النوم؟
الحفاظ على مستويات الزنك في الجسم يساهم في إنتاج الكميات المطلوبة من الميلاتونين، مما يساعد على تحسين نوعية النوم وتخفيف القلق والتوتر في الجسم.
3. هل يمكن تناول أقراص الزنك يومياً؟
مكملات الزنك الموصى بها من قبل المتخصصين عادة ما تكون حوالي 8 ملليجرام للنساء وحوالي 11 ملليجرام للرجال.
وفي ختام مقالنا عن أعراض نقص الزنك، نود أن نضع في اعتبارنا أنه إذا كنت تعاني من نقص الزنك، فهناك احتمال كبير أن يكون هناك أيضًا نقص في معادن أخرى. إذا كانت تتناول نظامًا غذائيًا غير صحي، مثل تناول الكثير من الوجبات السريعة، فقد لا تكون الأعراض واضحة وقد يكون من الصعب التعرف عليها. ولذلك فإن الصحة والحيوية العامة تعتمد على تكامل مختلف المعادن والفيتامينات الضرورية لبناء الجسم وزيادة نشاطه وقوته.