كثيرا ما نجد أن المدخنين يسارعون إلى إشعال السيجارة عند مواجهة المواقف التي تثير الغضب والانزعاج، معتقدين أن ذلك سيحسن المزاج ويخفف التوتر والقلق، متجاهلين الأضرار الجسيمة التي يسببها التدخين للصحة للجسم، انطلاقا من أنه هو السبب الأول. السرطان، بما في ذلك كونه متورطا بشكل مباشر في أمراض القلب وأخيرا أنه سبب لتصلب الشرايين والعديد من الأضرار الأخرى، وهو ما يفسر هذا السلوك على أنه السبيل الوحيد لتحقيق السلامة النفسية. ولكن، على عكس ما هو شائع، فإن السبب هو المرض النفسي الذي يجعل الشخص يكثر من التدخين. التدخين يسبب العصبية والتوتر وحتى الاكتئاب! ونظرًا لخطورة هذا الرأي السائد على نطاق واسع، فقد خصصنا هذا المقال لمناقشة الفوائد النفسية للإقلاع عن التدخين مع تقديم نصائح لإرشادك خلال الطريق الوعر والصعب للإقلاع عن التدخين.
المحتويات
لماذا يعتقد المدخن أن التدخين يحسن المزاج؟
يلجأ الكثير من المدخنين إلى التدخين لاعتقادهم أنه وسيلة لتزويد أنفسهم بالصحة النفسية والتقليل من مشاعر التوتر والقلق التي قد يشعرون بها نتيجة المشاكل والضغوط الحياتية للتغلب على ما يعانون منه. ما قيل لا يمكن احتواؤه في إطار الأسطورة. بل قد يكون ذلك صحيحا جزئيا، لأنه عندما يشعل المدخن سيجارة، تدخل السموم إلى الدماغ خلال ثوان، مما يؤدي بطبيعة الحال إلى زيادة تركيز النيكوتين في الخلايا وبالتالي السلامة النفسية. إلا أن هذا التأثير لا يرجع إلى فوائد دخان السجائر، بل إلى أن المدخن يتلقى جرعات منتظمة من النيكوتين، ونتيجة لذلك يصبح انقطاع هذه الجرعات ملحوظا على شكل أعراض الانسحاب، والتي تشمل:
- صداع.
- التوتر والقلق.
- تقلب المزاج.
- عدم القدرة على التركيز.
- أرق.
- العصبية المفرطة.
- غثيان.
وبمجرد أن يبدأ الشخص بالتدخين مرة أخرى، تختفي هذه الأعراض مع زيادة تركيز النيكوتين مرة أخرى. وبما أن هذه آلية إدمانية بحتة، فبالإضافة إلى ما ذكر أعلاه، فإن التدخين يزيد من تركيز الدوبامين في الدماغ، والذي بدوره يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية في البداية. ومع ذلك، بمجرد حدوث الإدمان، تبدأ الآلية الطبيعية لإفراز الدوبامين في الانسداد، وهو ما ينعكس أيضًا في ظهور المشاعر السلبية.
وما سبق يوضح الأصل النفسي للتدخين، وكيف أن ممارسة هذه العادة تؤدي إلى السلوك والإدمان. الخلاصة: في حين أن التدخين يمكن أن يحسن الحالة المزاجية في البداية، إلا أنه تم اتهامه على المدى الطويل بأنه السبب الرئيسي للاكتئاب والقلق والتوتر، مما يؤكد الفوائد النفسية للإقلاع عن التدخين.
هل هناك فوائد نفسية للإقلاع عن التدخين؟
ورغم أن الكثير من المدخنين يلجأون إلى التدخين للتخفيف من مشاعر القلق والتوتر. وعدم رغبتهم في الإقلاع عن التدخين نهائياً، لصعوبة التغلب على هذا الإدمان السلوكي والجسدي، والأضرار الجسيمة التي يسببها التدخين، بحجة أنه يحسن الحالة النفسية التي يجب اتخاذها، إلا أن العديد من الدراسات عكست التوقعات، وقد أشار بوضوح إلى الفوائد. الإقلاع عن التدخين له آثار نفسية. وفي بعض الدراسات الإحصائية تمت مقارنة الحالة النفسية لمجموعة من الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين مع مجموعة أخرى لم تتعرض لهذه السموم من قبل، وكانت النتائج على النحو التالي:
- النتيجة الأولى للدراسة هي أن المدخنين يبدو أنهم يعانون أكثر من الأمراض العقلية. مثل الاكتئاب والقلق، أكثر بكثير من الأشخاص الأصحاء.
- كما أكدت الدراسة الفوائد النفسية للإقلاع عن التدخين. وقالت إن الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين أظهروا صحة نفسية مماثلة لأولئك الذين كانوا أصحاء.
- وتشير آخر ما توصلت إليه هذه الإحصائيات إلى أن الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين أظهروا قدرات عقلية أفضل بكثير من الأشخاص الذين ما زالوا مدمنين على هذه السموم، مما يؤكد الفوائد النفسية للإقلاع عن التدخين.
ما هي الفوائد النفسية للإقلاع عن التدخين؟
الفوائد النفسية للإقلاع عن التدخين كثيرة ويمكن تلخيصها في النقاط التالية:
- التخلص من مشاعر القلق والتوتر والاكتئاب لدى المدخنين. أفاد العديد من الأشخاص الذين تمكنوا من التغلب على هذه العادة الضارة أنهم أصبحوا أكثر هدوءًا وأكثر توازنًا نفسيًا ويمكنهم التركيز بشكل أفضل. تم تفسير هذه النتيجة الأخيرة من خلال استعادة التوازن الهرموني في خلايا الدماغ. ما سبق لا يتعارض مع حقيقة أنه لوحظ تدهور في التوازن الهرموني لدى هؤلاء الأشخاص. المزاج الأولي يرجع إلى أعراض الانسحاب التي سبق ذكرها.
- تشمل الفوائد النفسية للإقلاع عن التدخين أيضًا الشعور بالفخر والاعتزاز الذي يغمر الفرد. بسبب قدرته على التغلب على هذا الاعتماد الجسدي وهذا الإدمان السلوكي.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن التوقف عن التدخين يؤدي إلى انخفاض جرعات بعض الأدوية التي يتناولها الشخص المدمن، لأن التعرض لسموم السجائر يمكن أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي لبعض الأدوية، مما يستلزم زيادة جرعات هذه الأدوية. والفوائد النفسية التي تجنيها منها. يقول الشخص هنا أن تقليل جرعة الدواء يرتبط بأداء عقلي وجسدي أفضل ويقلل أيضًا من الآثار الجانبية لبعض الأدوية، والتي يمكن أن تشمل تقلب المزاج والأرق والقلق.
نصائح تساعدك على الإقلاع عن التدخين
وبعد أن استعرضنا الفوائد النفسية للإقلاع عن التدخين، بالإضافة إلى ما تعرفه عن الفوائد الصحية الجسدية الإيجابية للإقلاع عن التدخين، فإن هذا يهدف إلى توفير عامل محفز لك في اتخاذ قرارك بالإقلاع عن التدخين، وفيما يلي سنتناول ذلك سنعمل على إعطائك بعض النصائح التي ستساعدك في التغلب على هذا الإدمان. ونذكر منها:
أولاً: العلاج الدوائي
إن تناول الأدوية التي تقلل من اعتمادك على السجائر سيزيد من نجاحك في الإقلاع عن هذه العادة بسرعة أكبر، وبالتالي جني الفوائد النفسية والجسدية للإقلاع عن التدخين. ومن هذه الأدوية نذكر:
- صقات النيكوتين.
- تباع بخاخات النيكوتين في الصيدليات على شكل بخاخات أنفية.
- تتضمن آلية عمل الفارينكلين الارتباط بمستقبلات النيكوتين في الدماغ، مما يقلل من رغبتك في التدخين.
- البوبروبيون: يستخدم هذا الدواء في الأصل كمضاد للاكتئاب، ولكن قد يصفه العديد من الأطباء للأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين لأنه يقلل من مشاعر القلق والتوتر التي تصاحب أعراض الانسحاب.
ثانيا: ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تزيد بشكل كبير من فرصة الإقلاع عن التدخين. لأن ممارسة الرياضة بدورها تفرز بعض الهرمونات التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وأيضا تحسين الصحة البدنية، مما ينعكس على الصحة النفسية.
ثالثاً، اتبع طرقاً بديلة للتحكم في التوتر.
عندما يلجأ المدخن إلى التدخين بحجة أنه سيخلصه من المشاعر السلبية مثل القلق والتوتر. وإذا أراد التوقف عن ممارسة هذه العادة فمن الأفضل له الاسترخاء والتأمل وأخذ نفس عميق وممارسة اليوغا ليجني الفوائد النفسية والجسدية للإقلاع عن التدخين حيث تخدم هذه الأساليب غرضها في تقليل التوتر.
رابعا، تجنب المهيجات
لأن التدخين هو أيضا إدمان سلوكي. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين، فمن الأفضل تجنب أي شيء قد يجعلك ترغب في التدخين.