فوائد ممارسة الرياضة مرتين في اليوم

ممارسة الرياضة مرتين في اليوم

غالبًا ما يرتبط التدريب مرتين يوميًا بتدريب نخبة الرياضيين على رياضة معينة. يواجه الأشخاص الطبيعيون صعوبة في ممارسة الرياضة مرة واحدة يوميًا، وقد يجدون صعوبة في تخصيص وقت كافٍ لممارسة الرياضة مرتين يوميًا.

لكن هذا لا يعني التخلي عن ممارسة التمارين الرياضية اليومية، لما لها من فوائد عديدة، طالما تم تخصيص الجدول الصحيح جانباً وتحديد الأوقات المناسبة.

فوائد ممارسة الرياضة مرتين يومياً

• ومن أهم فوائد ممارسة الرياضة هو زيادة النشاط والحيوية مقارنة بممارسة الرياضة مرة واحدة فقط في اليوم.
• ممارسة الرياضة مرتين يوميا يمكن أن تزيد من قوة العضلات ونمو العضلات.
• تعد زيادة التدريب عاملاً وهدفًا مهمًا للعديد من الرياضيين.
• زيادة ممارسة الرياضة تؤدي إلى زيادة تخليق البروتين وزيادة معدل الأيض.
• ممارسة الرياضة مرتين يوميًا يمكن أن تساعد الشخص على الوصول إلى أهدافه بشكل أسرع، إذا تم القيام بها بأمان

وكشفت دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة عام 2017، أن الجلوس لفترات طويلة يعد من عوامل الخطر التي تزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب وزيادة محيط الخصر.

أضرار ممارسة الرياضة مرتين يومياً

ممارسة الرياضة مرتين في اليوم تزيد من خطر الإجهاد الزائد، كما أن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب العديد من المشاكل.

• يمكن أن يسبب إطلاق السموم في الجهاز العصبي العضلي
• زيادة خطر الإصابة الشخصية
• تغيير أنماط النوم
• قمع الجهاز المناعي
• وتظهر العديد من الأعراض الأخرى إذا لم يأخذ الشخص الوقت الكافي للتعافي بعد ممارسة الرياضة.

نصائح لممارسة الرياضة بحكمة

بالطبع لا أحد يحب أن يتعرض للإصابة أثناء ممارسة الرياضة، لذلك يمكنك اتباع بعض التعليمات لممارسة الرياضة بحكمة وتحقيق فوائد كبيرة.

• وينبغي الفصل بين التمارين المعتدلة الشدة فترة لا تقل عن ست ساعات. على سبيل المثال، إذا أنهى الشخص تمرينًا واحدًا في الساعة 8 صباحًا، فيجب ألا يبدأ التمرين الثاني قبل الساعة 2 ظهرًا. للحصول على تدريبات أكثر كثافة، يجب فصل وقت أطول بين التدريبات.
• ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في الجلسة الأولى من اليوم: يجب ترك التمارين الأقل تطلباً في الفترة الثانية، لمساعدة الشخص على التعافي من الجلسة الأولى المرهقة، ومنحه برنامجاً خاصاً.
• تمارين الصباح الباكر التي تستغرق وقتًا طويلاً: التمارين التي لا تتطلب الكثير من الوقت تشمل التعرق الصباحي، ويمكن للتعرق الصباحي أن يحسن الصحة العقلية ويزيد الإنتاجية خلال اليوم.
• الحصول على تغذية جيدة بين الجلسات: إن تحضير الجسم جيداً للجلسة القادمة يهدف إلى دعم عملية التعافي والراحة بين الجلسات.
• أخذ قيلولة بين الجلسات: للراحة، ولأن النوم عامل مهم في تحسين الأداء الرياضي، يمكن العثور على جلسات نوم قصيرة لتحسين الإبداع، وتقليل التوتر، وزيادة اليقظة، وهذا يمكن أن يساعد في تحسين المهارات الحركية.
• زيادة السعرات الحرارية في أيام الراحة: يمكن للمرء أن يقرر استخدام العلاج بالتدليك والتدليك خلال أيام الراحة للحصول على أقصى قدر من الاسترخاء.

ممارسة مفرطة

إذا مارس الشخص التمارين الرياضية مرتين يومياً، فسوف يبدأ برؤية النتائج قريباً. ولكن المشكلة هي أن الضغط أعلى من الطبيعي، وهذا يمكن أن يسبب الإصابة والأذى.

يعتمد عدد المرات التي يجب على الشخص أن يمارس فيها الرياضة كل يوم على الفرد وأهدافه. إذا كان شخص ما رياضيًا ويتدرب لحدث مهم، فمن الطبيعي مرتين في اليوم. إذا كان الإنسان يتدرب للحفاظ على صحته، فليس من الضروري أن يمارس الرياضة مرتين في اليوم.

التمارين الرياضية للمبتدئين

هل يمكن تقسيم وقت التدريب؟ إذا كان بإمكان الشخص القيام بتدريبات القوة أربع مرات في الأسبوع، فيمكن تقسيم الأسبوع إلى جلسات الجزء العلوي من الجسم (الذراعين والصدر والمعدة) وجلسات الجزء السفلي من الجسم (الساقين) على سبيل المثال.

ممارسة لانقاص الوزن

يعتمد عدد المرات التي يجب عليك فيها تعزيز التدريب وممارسة تمارين القلب لإنقاص الوزن على مدى سرعة رغبة الشخص في رؤية النتائج. الهدف العام هو خسارة ما لا يزيد عن 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا، ومع ذلك، يبحث العديد من الأشخاص عن برامج رياضية لإنقاص الوزن بسرعة.

ببساطة، الخطة هي حرق سعرات حرارية أكثر مما يأكله المرء. النظام الغذائي يمكن أن يكون وسيلة جيدة لإنقاص الوزن، ولكن لمواصلة العملية، يحتاج المرء إلى المزيد من التمارين الرياضية.

الوزن الذي يفقده الشخص يعتمد على كمية التمارين التي يمارسها، وإذا أراد الحصول على نتائج سريعة عليه ممارسة الرياضة على الأقل من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع.

يجب أن تكون التمارين شاملة ومزيجًا من

تمارين القلب ليست مهمة فقط للحفاظ على صحة القلب، ولكنها تساعد أيضًا في:

• حرق السعرات الحرارية
• ويحسن المزاج
• تقليل الجهد

تمارين القلب

يجب على الشخص:

• يوصى بممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع (150 دقيقة في الأسبوع).
• ينبغي ممارسة التمارين الرياضية القوية لمدة 25 دقيقة على الأقل في الأسبوع، ثلاثة أيام في الأسبوع (أي ما يعادل 75 دقيقة في الأسبوع).

تدريب القوة

يجب أن يهدف المرء إلى ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع، ويجب أن يشمل هذا التمرين أنشطة مختلفة مثل:

للحصول على أقصى استفادة من تمارين فقدان الوزن، عليك اتباع الإرشادات التالية:

• يوصى بتغيير شدة تمرينك، بما في ذلك تمرين HIIT والتمرين المعتدل الشدة.
• يمكنك ممارسة مجموعة متنوعة من تمارين القلب خلال الأسبوع، مثل الجري على جهاز المشي، وركوب الدراجات، والسباحة.
• استخدم التدريب الدائري أثناء رفع الأثقال للحفاظ على حرق السعرات الحرارية. يتضمن التدريب الدائري أداء سلسلة من التمارين، واحدة تلو الأخرى، دون أخذ استراحة بين كل تمرين. وفي نهاية سلسلة من التمارين، عادة ما يستريحون لفترة زمنية محددة (30 إلى 60 ثانية) ويكررون الدورة مرتين أو ثلاث مرات أخرى.
• يجب عليك أخذ يومين إجازة على الأقل كل أسبوع.

مراجع