من الشائع أن نشعر بالغثيان أثناء الصيام، خاصة في الأيام التي نبقى فيها بدون طعام لساعات. فبدلاً من أن يشعر الصائم بالجوع والرغبة في الإفطار، تتحول هذه الرغبة إلى غثيان وقيء وبالتالي نفور، فإذا كنت من هؤلاء الأشخاص وتريد معرفة ما الذي يسبب الغثيان أثناء الصيام وكيف يحدث هذا الانزعاج في يوم الصوم يمكن تجنب رمضان، ثم تابع قراءة المقال حتى النهاية لأنه سيختص بالحديث عن هذا العرض من كافة جوانبه ونقترح عليك أفضل طرق الوقاية التي من شأنها أن تخفف الإزعاج.
المحتويات
أسباب الغثيان أثناء الصيام
لا يعتبر الغثيان عمومًا من الأعراض الصحية المثيرة للقلق إلا إذا استمر لفترة طويلة من الزمن. ونظراً لاستخدام الأدوية المضادة له، فإن ذلك قد يشير إلى وجود مشاكل في الجهاز الهضمي تتطلب تقييماً طبياً، وحتى عند الصيام فإن الغثيان هو عرض بسيط يحدث غالباً في الأيام الأولى من الشهر. وعادةً ما ينحسر تلقائيًا خلال الأيام التالية. أثناء الصيام، السبب المباشر لحدوث الغثيان أثناء الصيام غير واضح، إلا أن بعض الفرضيات تفسره بتراكم حمض المعدة، كما أن غياب الطعام في المعدة يمكن أن يسبب قصور المعدة وفرط الحموضة، مما يؤدي إلى الغثيان بشكل واضح.
بالإضافة إلى ذلك، يشير أحد التفسيرات إلى أن الخلل في مستويات هرموني اللبتين والجريلين قد يكون وراء ذلك، حيث أن هذه الهرمونات هي المسؤولة عادة عن تحفيز الشعور بالجوع والشبع (الجريلين مسؤول عن تحفيز الشعور بالجوع). واللبتين هو المسؤول عن الشعور بالشبع. ولأن هرمون الجريلين يتم إطلاقه أثناء الصيام، مما يتسبب في تجاهل الشعور بالجوع، فمن الممكن أن يحدث الغثيان. خاصة عند الأشخاص الذين لديهم حساسية لمستويات الهرمون المرتفعة قليلاً.
تشمل الأسباب المحتملة الأخرى للغثيان أثناء الصيام ما يلي:
1. تناول الطعام بسرعة أثناء السحور
من الممكن أن يكون سبب الغثيان أثناء الصيام هو كثرة الأكل أو الأكل على عجل وبسرعة أثناء السحور، حيث يؤدي ذلك إلى:
- عندما تمتلئ المعدة إلى الحد الأقصى بسبب الإفراط في تناول الطعام. وهذا بالطبع سيجعل الجسم يشعر بالغثيان.
- الغثيان الذي يحدث أثناء الصيام قد يكون بسبب اضطراب في المعدة. وهذا يجعل عملية هضم الطعام بطيئة للغاية.
2. تناول الكثير من الأطعمة الدهنية أثناء وجبة السحور
تناول الكثير من الدهون أثناء السحور من شأنه أن يبطئ عملية الهضم، مما يؤدي إلى القيء والغثيان أثناء الصيام.
3. من المرجح أن تناول الأطعمة الحارة هو سبب الغثيان أثناء الصيام
على الرغم من فوائد الأطعمة الحارة، مثل تحسين مذاق الطعام، وتحفيز الشهية. ومع ذلك، فمن الممكن أن يؤدي الاستهلاك المتكرر إلى مشاكل في الجهاز الهضمي تتعلق بالغثيان، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون بالفعل من أمراض الجهاز الهضمي مثل قرحة المعدة أو الارتجاع المعدي المريئي أو التهاب المعدة. ويمكن أن تزيد التوابل الحارة من أعراض هذه الأمراض، بما في ذلك الغثيان أثناء الصيام.
4. النوم بعد تناول طعام السحور
ويلاحظ أن الغثيان أثناء الصيام يحدث غالباً عند الأشخاص الذين يذهبون إلى النوم مباشرة بعد تناول وجبة السحور، وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي مثل التهاب المعدة أو ارتجاع المريء.
كيف يمكنك تجنب الغثيان أثناء الصيام؟
وللوقاية من الغثيان أثناء الصيام يمكنك اتباع النصائح التالية:
1. أثناء السحور، لا تفرط في تناول الطعام، وامضغ الطعام ببطء
عند تناول وجبة السحور، احرصي على مضغ الطعام ببطء لأن هذه العملية تدخل في عملية الهضم. ويفضل أيضًا تجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء السحور، لأن الأخير هو أحد أسباب الغثيان أثناء الصيام.
2. تجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية
ومن المفيد الوقاية من الغثيان أثناء الصيام، وذلك بتناول وجبة متوازنة تلبي احتياجات الجسم سواء على الإفطار أو العشاء، مثل الخضار والفواكه واللحوم الحمراء واللحوم البيضاء والبذور والمكسرات.
احرصي على تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو التي تحتوي على بهارات حارة، فهذه الأطعمة عادة ما تسبب الغثيان.
3. تناول الأطعمة الخفيفة
من المفيد جداً الوقاية من الغثيان أثناء الصيام عن طريق تناول الأطعمة الخفيفة مثل الخضار والفواكه والجبن والزبادي والمشروبات الباردة.
تجنب أيضًا الأطعمة التي يمكن أن تسبب الغثيان والقيء، مثل: ب. الأطعمة الحمضية مثل الخل والبرتقال والليمون – واللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون – والمشروبات الغازية.
4. تجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام
وفيما يتعلق بالوقاية من الغثيان أثناء الصيام، من المفيد عدم الاستلقاء مباشرة بعد تناول وجبة السحور، لأن ذلك يمكن أن يحفز القيء بشكل كبير طوال اليوم. ومن الأفضل القيام ببعض المهام الدينية أولاً ثم الذهاب إلى النوم لأن ذلك يعطي فرصة للمعدة للقيام بعملية الهضم الأولى.
5. المزيد من النصائح
- تناول الأدوية التي تقلل من حموضة المعدة، مثل مثبطات مضخة البروتون.
- شرب الشاي بالنعناع على السحور.
- مضغ الزنجبيل عند السحور.
- خذ نفساً عميقاً إذا شعرت بالغثيان.
إذا شعرت بالمرض أثناء الصيام، هل تحتاج إلى زيارة الطبيب؟
على الرغم من أن الغثيان أثناء الصيام ليس أمراً خطيراً، بل هو عرض من الممكن أن يختفي تلقائياً بعد أن يعتاد الجسم على النظام الغذائي الرمضاني ومع مراعاة النصائح المذكورة أعلاه، إذا استمرت أعراض الغثيان وترافقت مع أعراض أخرى مثل:
- إذا كان لديك غثيان أو قيء، يشتبه في التسمم الغذائي.
- استمرار الغثيان والقيء لأكثر من 24 ساعة.
- إذا لاحظت وجود دم في القيء.
- ألم تحت عظمة الصدر.
- عدم وضوح الرؤية.
- صداع.
- -حمى شديدة مصحوبة بتصلب الرقبة.
- تشنجات وتشنجات في المعدة والأمعاء.
وفي هذه الحالة لا بد من طلب المشورة الطبية لتوضيح سبب هذه الشكاوى.