يعتبر فيتامين د، المعروف أيضًا باسم فيتامين الشمس، من أهم الفيتامينات لصحة الإنسان بشكل عام وصحة العظام بشكل خاص. ومن الجدير بالذكر أن النساء أكثر عرضة للإصابة بنقص هذا الفيتامين، مما يؤدي إلى بعض المضاعفات والمشاكل عندما ينخفض ​​مستواه عن الحدود الطبيعية. وعليه، ونظراً لأهمية هذا الفيتامين، سنتناول في هذا المقال أعراض النقص الحاد في فيتامين د لدى النساء، والأسباب التي تؤدي إليه والجرعة الموصى بها في حالة النقص؟ وما أشهر الأطعمة الغنية به؟

نظرة عامة على فيتامين د

وتأتي أهمية فيتامين د من حاجته إلى امتصاص مجموعة من المعادن المهمة لصحة العظام، مثل: ب. الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفات. وبالتالي فإن نقص فيتامين د يعني انخفاض مستويات الكالسيوم، مما يؤدي إلى تطور مشاكل وأمراض العظام مثل لين العظام. تشير بعض الدراسات إلى أن النساء أكثر عرضة للمعاناة من نقص هذا الفيتامين.

أسباب النقص الحاد في فيتامين د عند النساء

هناك مجموعة من الأسباب التي قد تكون مسؤولة عن ظهور أعراض النقص الحاد في فيتامين د لدى النساء، ومنها:

1. عدم التعرض لأشعة الشمس الكافية

وذلك لأن الكثير من النساء يستخدمن دائمًا واقي الشمس للحفاظ على صحة ونضارة بشرتهن. بالإضافة إلى ذلك، تلجأ بعض النساء إلى ارتداء الملابس التي تغطي كامل الجسم، ويبقين في المنزل لفترات طويلة. وهذا يحد بشكل طبيعي من فوائد ضوء الشمس، الذي يشارك في تركيب فيتامين د، أو لم يعد يستخدمها.

2. عدم إتباع نظام غذائي صحي

كما أشرنا في بداية المقال فإن فيتامين د يسمى فيتامين الشمس ولكن هذا لا ينفي أن نسبة قليلة منه يتم امتصاصها من خلال الطعام والأغذية وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي غير صحي يمكن أن يؤدي إلى ظهور فيتامين د أعراض نقص فيتامين د. شديد عند النساء.

3. أمراض الكبد والكلى

ويشارك كل من الكبد والكلى في تخليق فيتامين د. ولذلك فإن بعض الأمراض التي تؤثر مضاعفاتها على هذين العضوين يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين د لدى النساء.

4. لأسباب وراثية: في بعض الحالات يتم ملاحظة طفرات جينية في الإنزيمات التي تعمل على استقلاب هذا الفيتامين، أو وجود طفرات في إنتاج مستقبلات فيتامين د، مما يعرض المرأة لخطر نقص فيتامين د.

أعراض النقص الحاد في فيتامين د عند النساء

يتميز نقص فيتامين د بالعديد من الأعراض والمظاهر السريرية، منها:

1. التعب والإرهاق

من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د لدى النساء والرجال هو التعب والإجهاد. وذلك لأن مستقبلات فيتامين د تتوزع في جميع أعضاء الجسم وتساعد عضيات الخلية في الحصول على الطاقة من الأكسجين. وهذا ما أظهرته بعض الدراسات التي أجريت على بعض النساء اللاتي يعانين من الصداع والتعب، وعند فحص مستويات فيتامين د لديهن، خلصت التحاليل إلى أن مستويات فيتامين د كانت أقل بكثير من الحدود الطبيعية.

2. الاكتئاب – كأحد أعراض النقص الحاد في فيتامين د لدى النساء

يمكن أن يكون الاكتئاب أحد أعراض النقص الحاد في فيتامين د لدى النساء. ومن ناحية أخرى، من الممكن أيضًا أن يكون نقص فيتامين د أحد مضاعفات الاكتئاب. وذلك لأن الاكتئاب يجعل الشخص يعزل نفسه في المنزل، مما يؤدي بالطبع إلى قلة التعرض لأشعة الشمس ومشاكل في إنتاج فيتامين د. وفي كلتا الحالتين نجد أن هناك علاقة مباشرة بين فيتامين د والاكتئاب. والدليل على ذلك أن الحالة المزاجية تتحسن بشكل ملحوظ عند تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.

3. مشاكل العظام والعضلات

وكما ذكرنا في بداية المقال، يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تحسين امتصاص الكالسيوم. ولذلك فإن نقص فيتامين د يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور وآلام العضلات. وينطبق هذا بشكل خاص على النساء الأكبر سنا حيث تصبح عظامهن أرق وتقل كثافة العظام. لذلك، يمكن الافتراض أن إصابات العظام هي من أبرز أعراض النقص الحاد في فيتامين د لدى النساء.

بالإضافة إلى ذلك، يرتبط فيتامين د بمستقبلاته الموجودة في العضلات. ولتقويته وتنشيط عمله، فهو يلعب دوراً مركزياً في إحداث آلام العضلات عند انخفاض مستوياته.

يُشار إلى أن السبب الذي يبرر ضعف العظام نتيجة نقص فيتامين د، بالإضافة إلى ضعف امتصاص الكالسيوم من العظام، هو أيضًا أن النقص الناتج يؤدي إلى فرط نشاط الغدد الجار درقية، مما يسبب منها زيادة كمية فيتامين د، وإفراز الهرمونات التي تزيل الكالسيوم من العظام من أجل امتصاصه. وفي الدم، يؤدي ذلك أيضًا إلى ضعف العظام واحتمال حدوث كسور.

4. اضطراب وتأخر التئام الجروح

وتستند الفرضية القائلة بأن أحد أعراض النقص الحاد في فيتامين د، هو تأخر التئام الجروح، إلى أن فيتامين د يساهم في تكوين مادة تسمى “كاثليسيدين”، والتي تلعب دور المضاد الحيوي، وبالتالي إلى انخفاض حيث تؤدي المادة إلى تأخير التئام الجروح. بالإضافة إلى ذلك، فهو يشارك في إنتاج عوامل نمو الصفائح الدموية.

5. ضعف المناعة – أحد أعراض النقص الحاد في فيتامين د لدى النساء

فيتامين C وD كلاهما جيدان في تنشيط جهاز المناعة. لتمكينها من التفاعل والتعامل مع البكتيريا بشكل مباشر. ولذلك فإن الالتهابات المتكررة، خاصة في الجهاز التنفسي، هي من أعراض النقص الحاد في فيتامين د لدى النساء.

6. تساقط الشعر – كعرض من أعراض النقص الحاد في فيتامين د لدى النساء

ومن الأدوار المنسوبة لفيتامين د أنه يقوي وظيفة بصيلات الشعر ويغذيها. والذي يلعب دوره في نمو الشعر وتقويته. لذلك يمكن القول أن أحد أعراض النقص الحاد في فيتامين د لدى النساء هو تساقط الشعر بسبب ضعف بصيلات الشعر.

مصادر فيتامين د

يمكن تخفيف النقص الحاد في فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس واتباع نظام غذائي غني بالفيتامين. ومع ذلك، في الحالات الشديدة، يصف الأطباء المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين لتسريع العودة إلى الوضع الطبيعي.

واللافت أن الفيتامين له شكلين: الأول هو فيتامين د2، ويمكن الحصول عليه من المصادر النباتية أو الأطعمة المدعمة. والثاني هو D3، وهو أكثر قوة وكفاءة وأسهل في الامتصاص. ويمكن الحصول عليه من خلال التعرض للشمس (يقوم بتركيبه الجلد وينصح بالتعرض لأشعة الشمس في الصباح) أو من خلال تناول (اللحوم الحمراء – صفار البيض – الأسماك الدهنية – الكبدة – الحليب).

جرعة فيتامين د للنساء

  • النساء من سن 14 إلى 70 سنة: 600 وحدة دولية
  • النساء أكبر من 70 سنة: 800 وحدة دولية