افضل تمارين بطة الساق في المنزل، يرغب العديد منا بالحصول على جسم رياضي وممشوق، بدون أي ترهلات أو دهون، كما وترغب العديد من السيدات من تنحيف عضلة السمانة والتخلص من الدهون في تلك المنطقة لتتمتع بقوام متناسق، و في مقالنا هذا نذكر لكم، افضل تمارين بطة الساق في المنزل ، كما وسنذكر لكم بعض من المعلومات عن عضلة السمانة، لتتعرفوا أكثر حول هذا الموضوع، تابعوا معنا.
المحتويات
ما هي عضلة السمانة
قبل الإجابة على سؤال اليوم، افضل تمارين بطة الساق في المنزل، سنتعرف على ما هي عضلة السمانة، أو بطة الساق، حيث تعتبر هذه العضلة من أهم العضلات الموجودة في جسم الإنسان، إضافة الى أنها تعطي للقدم شكل جميل، لقبها الأطباء بالقلب الثاني للإنسان، و ذلك لأنها تعمل مثل المضخة التي تضخ الدم من القدمين إلى القلب، كما أنها تساعد بتنشيط الدورة الدموية في الجسم بأكمله، و تعطي للإنسان ثبات على الأرض، وتساعد على ثني الركبة، كما وتعد عضلة السمانة من أصعب العضلات في النمو، و هي نقطة ضعف عند العديد من الرجال، و ذلك لأسباب مختلفة، و منها الإهمال في العناية بها، أو قد يكون أسباب وراثية.
أهم التمارين الرياضية التي تساعد في تنحيف بطة الساق
تبحث العديد من السيدات عن طرق لتساعد على تنحيف الجسم بشكل سريع، و نقدم لكم في السطور التالية بعض من التمارين الرياضية التي تساعد في تنحيف بطة الساق، و هي كالتالي.
- صعود الدرج، يعتبر صعود الدرج من التمارين الرياضية السهلة للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الساق، كما أن هذا التمارين يعمل على تقوية عضلة السمانة.
- تمرين الكعب، يقوم الشخص في هذا التمارين بالاستلقاء بشكل مستقيم ثم يرفع قدميه مقدار 30 سم عن الأرض ثم يخفضها مرة أخرى، بدون أن تلمس الأرض وتكرر هذه الحركة 40 مرة.
- تمرين القرفصاء، كما ويعتبر تمارين القرفصاء من التمارين المهمة و التي تساعد على تنحيف الجسم بأكمله، ويمكن القيام بتمارين القرفصاء عن طريق قيام الشخص، بالوقوف بشكل مستقيم ويجب أن يباعد بين قدميه ومن ثم يقوم بمد ذراعيه إلى الأمام، ثم ينزل بجسده مقدار بسيط مثل الجلوس، بدون أن يثني جسمه أثناء النزول، يكرر هذا التمرين الى ثلاث مجموعات كل مجموعة بها 15 مرة.
- نط الحبل، يمكنك نط الحبل حوالي عشر مرات يومياً، فهي تساعد على تنحيف بطة عضلة الساق بسهولة.
الى هنا متابعينا وصلنا الى نهاية هذا المقال، والذي تحدثنا فيه عن افضل تمارين بطة الساق في المنزل، كما وذكرنا لكم العديد من المعلومات عن عضلة السمانة، نتمنى أن يكون المقال قد نال على إعجابكم، دمتم في حفظ الله و رعايته.
يمكنك أيضاً مشاهدة افضل رجيم في رمضان بدون حرمان