كثيرا ما تطلب النساء النصائح للحامل خلال شهر رمضان المبارك، لأن رمضان هو الشهر الذي ينتظره الجميع لأداء فريضة الصيام، والعديد من النساء الحوامل يرغبن في الصيام خلال شهر رمضان، لأن للصيام العديد من الفوائد الصحية التي لا يمكننا أن ننكر وفي السطور التالية سنتحدث عن بعضها نصائح للحامل التي تصوم في شهر رمضان، وكذلك النظام الغذائي للحامل في شهر رمضان، أضرار الصيام على الحامل، كما وكذلك الحالات التي يمنع فيها الصيام، وغيرها الكثير من المعلومات عن الصيام للحامل بأية تفاصيل.
المحتويات
الصيام عند النساء الحوامل
إنه شهر رمضان وكل امرأة حامل في حيرة حول ما إذا كان من الآمن لها ولجنينها الصيام خلال الشهر الكريم أم لا، والإجابة على مثل هذا السؤال ليست بهذه البساطة، لأن الإجابة تعتمد على التاريخ الطبي. . تقرير عن الحامل، ومدة الحمل، والأسبوع الذي تكون فيه المرأة، وهل تعاني من أي حالات صحية أم لا، فقد أجريت العديد من الدراسات للكشف عن تأثير الصيام على الجنين أثناء الحمل، ولم يتوصل أحد وخلص منهم إلى أن الصيام له تأثير سلبي على صحة الطفل أو نموه السليم. لكن لا ينبغي للمرأة الحامل أن تقرر الصيام من تلقاء نفسها دون استشارة طبيبها النسائي، الذي يكون على دراية بحملها وحالتها الصحية. تعتبر مدة الحمل عاملاً مهماً في تحديد ما إذا كانت المرأة الحامل تستطيع الصيام أم لا.[1]
الحامل في شهر رمضان
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تعاني معظم النساء من الغثيان ولا يأكلن أو يشربن جيداً، معتقدين أن ذلك يجعل الصيام فرصة جيدة، لكن الحقيقة عكس ذلك. الصيام لمدة 16 ساعة سيجعل الغثيان أسوأ وسيؤثر بدوره على صحة الأم والطفل، لذلك يجب على المرأة الحامل الصيام خلال الأشهر الثلاثة الأولى أما بالنسبة للصيام من الشهر الرابع إلى الشهر الثامن فيرى الأطباء أن وتعتبر هذه الفترة هي الأكثر أماناً للصيام ما دامت الأم لا تعاني من أي مشاكل صحية أو تعاني من أي مشاكل أثناء الحمل حتى خلال الحمل السابق، وقد أكد العديد من الأطباء أن الصيام خلال الشهر التاسع يمكن أن يكون مضراً لأن الحامل يحتاج إلى كل طاقة جسدها ليجهز نفسه للولادة.[1]
نصائح للحامل خلال شهر رمضان
يمكن للمرأة الحامل أن تصوم خلال الأشهر الموصى بها، وهي الفترة من الشهر الرابع إلى الشهر الثامن، ولكن يجب ألا تعاني من أي حالات صحية أو مشاكل طبية، ولكن يجب عليها اتباع هذه التوصيات:[1]
- بذل أقل جهد ممكن أثناء الصيام، لأن صيام المرأة الحامل التي تذهب إلى العمل أو تمارس مجهوداً بدنياً قد يعرضها هي والجنين للخطر.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة يجب على المرأة الحامل الصائمة أن تنام ثماني أو تسع ساعات يومياً.
- لا تتناولي وجبة دسمة على الإفطار دفعة واحدة لأن الجهاز الهضمي خلال فترة الحمل يحتاج إلى وقت ليعمل.
- الإفطار مع التمر والماء، ثم الراحة لمدة 10-15 دقيقة، ثم شرب الحساء الدافئ قبل البدء بباقي الوجبة التي يجب أن تكون متوازنة وتشمل سلطة خضراء.
- اشربي 2-3 لتر من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف في اليوم التالي.
- التوقف عن تناول الحلويات، وخاصة الصناعية، لأنها ترفع مستويات الأنسولين ثم تنخفض فجأة، مما يسبب الدورة الدموية والدوخة.
- التوقف عن شرب المشروبات التي تساعد على ترطيب الجسم مثل الشاي والقهوة لأنها تسبب الجفاف.
- تناول وجبتين صحيتين خفيفتين بين الإفطار والسحور على شكل فاكهة أو مكسرات.
- لا تفوت وجبة السحور أبدًا. يمكن تناول الوجبة قبل الفجر بحوالي 30-60 دقيقة. ويجب أن تشمل هذه الوجبة البروتينات مثل البيض والفاصوليا، والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي.
- يجب استشارة طبيب أمراض النساء إذا كانت الحامل تعاني من أي مشاكل أثناء الصيام.
نصائح للمرأة الحامل في وجبة الإفطار
هناك بعض النصائح التي يجب على المرأة الحامل التي ترغب في صيام شهر رمضان أن تتبعها حتى لا تتعرض للأذى، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:[1][2]
- تجنب تناول وجبة دسمة على الإفطار دفعة واحدة، ولكن يفضل تناول التمر مع الحليب أو التمر مع الماء ثم الانتظار قبل تناول الوجبة.
- شرب الحساء بعد تناول التمر مع الحليب قبل البدء بالوجبة.
- تناول السلطة الخضراء في وجبة الإفطار.
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على كافة العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها جسم الأم وطفلها.
- تجنب تناول الحلويات قدر الإمكان لأنها تؤثر على مستويات السكر في الدم لدى المرأة الحامل.
- شرب الكثير من الماء والسوائل الصحية خلال فترة الإفطار لتجنب الجفاف.
حالات تمنع الحامل من الصيام في شهر رمضان
هناك بعض الحالات الصحية التي لا يجب تجنبها لأنها تعرض الأم والجنين للخطر أثناء فترة الصيام. وهذه الشروط الصحية هي:[1]
- ارتفاع ضغط الدم.
- خفض ضغط الدم.
- مصاب بالسكري.
- أمراض المناعة.
- التعرض السابق للإجهاض.
- ركاكة.
- عدم نمو الجنين ونموه بشكل طبيعي في بطن أمه.
- الحمل بأكثر من جنين سواء كان توأماً أو ثلاثة توائم.
النظام الغذائي للحامل في شهر رمضان
على المرأة الحامل التي ترغب في صيام شهر رمضان أن تتبع نظاماً غذائياً صحياً، وفيما يلي بعض النصائح لنظام غذائي صحي:[1][2]
- الحرص على تناول الحليب ومشتقاته، فهي تقوي العظام، وهي مفيدة للحامل بشكل عام.
- تناول وجبة خفيفة على الإفطار استعداداً للوجبة الرئيسية، ويجب أن تكون هذه الوجبة الخفيفة عبارة عن التمر واللبن.
- ويجب أن تحتوي وجبة الإفطار على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى السعرات الحرارية الجيدة.
- تناول السلطة الخضراء لأنها تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة لصحة الجسم أثناء فترة الحمل.
- – ترك فجوة حوالي ساعتين بين تناول كل وجبة وأخرى أثناء الإفطار.
- اشربي الكثير من الماء والسوائل الخالية من الكافيين وقليلة السكر في نفس الوقت.
- يعد تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية، مثل الفواكه ومشروبات الحليب، خيارًا جيدًا لأنه سيمنح المرأة الحامل بعض الطاقة التي تحتاجها بشدة.
- إن اختيار الوجبات التي توفر توازنًا صحيًا بين الأطعمة النشوية والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبروتين مثل اللحوم المطبوخة جيدًا أو الأسماك أو البيض أو الفول سيساعد طفلك على النمو بشكل جيد.
- اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبذور، والأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات والفواكه المجففة. تساعدك هذه الأطعمة على الاستمرار لأنها تطلق الطاقة ببطء، بدلاً من الأطعمة المكررة الغنية بالدهون.
أضرار الصيام على المرأة الحامل
عندما تصوم المرأة الحامل في الوقت الذي لا يجوز لها فيه الصيام، قد يحدث بعض الضرر، مثل:[2]
- انخفاض سكر الدم.
- نقص وصول الأكسجين إلى الجنين.
- فقدان الوزن مما يضر بالجنين.
- الشعور بالعطش الشديد وقلّة التبول ويصبح البول داكن اللون، هذه هي العلامات الرئيسية للجفاف.
- الجفاف الشديد الذي يمكن أن يؤدي إلى التهابات المسالك البولية.
- الشعور بالدوار أو الإغماء أو الضعف أو الارتباك أو التعب.
- فقر دم.
- المعاناة من هبوط حاد في الدورة الدموية.
- الإضرار بالتكوين العقلي للجنين.
هل يؤثر الصيام على الأطفال؟
أظهرت الأبحاث الحديثة حول الصيام أثناء الحمل أن الصيام له تأثير ضئيل أو معدوم على الأطفال حديثي الولادة الذين صمتت أمهاتهم أثناء الحمل، لأن الصيام لا يجعل الطفل أكثر عرضة للولادة المبكرة، كما أن الصيام لا يقلل بالضرورة من وزن الطفل عند الولادة. من المهم أن تتذكري أنه إذا كنت حاملاً، فإن الشريعة الإسلامية لا تلزمك بالصيام ويمكنك قضاء الصيام في وقت لاحق، أو يمكنك قضاء الفدية، وهي طريقة لتعويض ما فاتك من الصيام. الصيام عن طريق إطعام شخص محتاج، أو يمكنك التبرع لبنك الطعام.[2]
وفي الختام تعرفنا على نصائح للحامل خلال شهر رمضان. وتعرفنا أيضاً على صيام الحامل وطبيعة صيام الحامل في شهر رمضان، وكذلك النظام الغذائي للحامل في شهر رمضان، الحالات التي لا يجب فيها الصيام على الحامل، أضرار الصيام على الحامل. الحامل وهل الصيام يؤثر على الأطفال أم لا؟