إذا كنت تتساءل: كيف أعرف إذا كان لدي نقص فيتامين؟ Am Anfang müssen Sie wissen, dass Ihr Körper jeden Tag Tausende von lebenswichtigen Prozessen ausführt, die den Körper gesund und gesund halten, wie zum Beispiel den Aufbau oder die Wiederherstellung von Haut-, Muskel- oder Knochenzellen, und dass er auch Millionen von Nervensignalen sendet المخ. وهذا بالطبع يضمن تنظيم جميع العمليات الحياتية والتمثيل الغذائي، وإذا قارنا الجسم بمصنع ضخم، فمن البديهي أن هذا المصنع يحتاج إلى مواد أولية يستخدمها في العمليات البيولوجية، وتشمل هذه المواد أيضًا البروتينات والمعادن والفيتامينات وكذلك الماء والأكسجين. ومن الجدير بالذكر أن الفيتامينات بشكل خاص تعتبر اللبنات الأساسية للعديد من هذه العمليات ونقصها يؤدي بدوره إلى خلل في العديد من هذه العمليات الحيوية وبالتالي ظهور أعراض سريرية تشير إلى النقص.
المحتويات
الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان
وقبل أن نغوص في الإجابة على السؤال الذي يطرحه الكثيرون: كيف أعرف إذا كان لدي نقص فيتامين؟ وفي هذا القسم سنتناول بالتفصيل أنواع الفيتامينات الضرورية التي يحتاجها جسمك بشكل منتظم ومستمر. هذا على الرغم من أن الفيتامينات يشار إليها بالمغذيات الدقيقة، مما يدل على أن الجسم لا يحتاجها إلا بكميات قليلة مقارنة بالمواد الحيوية الأخرى. وطبعا هذا لا يتعارض مع كون الحاجة ملحة وضرورية.
يشار إلى أن الفيتامينات بشكل عام تنقسم إلى نوعين: الأول فيتامينات تذوب في الماء، أما النوع الآخر فهو يذوب في الدهون فقط. تعتمد الأعراض التي تشير إلى نقص الفيتامينات على نوع الفيتامين الذي يعاني من نقص في المعروض.
- الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
ولا يتم تخزين هذا النوع من الفيتامينات في الجسم. بل يتم إخراج الكمية التي تزيد عن حاجة الجسم، باستثناء فيتامين ب12، الذي يعتبر من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، لكن الجسم عادة يخزنه في الكبد لسنوات.
- الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
وهذه هي الفيتامينات التالية D – K – E – A. ويجب أن تكون هذه الفيتامينات موجودة في الأطعمة الدهنية حتى يمكن امتصاصها.
أهمية علاج نقص الفيتامينات
مع الأخذ في الاعتبار أنك تبحث عن “كيف أعرف إذا كان لدي نقص فيتامين” وبالتالي فأنت تدرك ضمنا أن الفيتامينات ضرورية للغاية على عدة مستويات. على سبيل المثال، تعزيز وتقوية الاستجابة المناعية ضد الالتهابات أو الإصابات. كما تعمل بعض الفيتامينات على تسريع عملية التئام الجروح، والبعض الآخر يزيد من قوة العظام، والبعض الآخر يزودك بالطاقة الحيوية. بالإضافة إلى ذلك، فإن نقص فيتامين معين يؤدي إلى ظهور أعراض معينة وعدم ظهور أعراض أخرى.
كيف أعرف إذا كان لدي نقص فيتامين؟
نناقش أدناه جميع الأعراض المحتملة لنقص الفيتامينات. إذا لاحظت ظهور أي من هذه الأعراض، يكفي أن تعترف أنك تعاني من نقص فيتامين. تشمل هذه الأعراض ما يلي:
1. تقرحات الفم
ليست كل تقرحات الفم دليلاً على أنك تعاني من نقص الفيتامينات. ولا بد من التمييز بين نوعين من تقرحات الفم: الأول صغير الحجم ودائري ولا يترك علامات أو ندبات ولكنه مؤلم. بينما نلاحظ أن هناك نوع آخر من تقرحات الفم وهي كبيرة الحجم وتترك علامات وندبات بعد الشفاء وقد تكون غير مؤلمة. ويرتبط النوع الأخير ببعض الاضطرابات المناعية لأنه لا يعتبر مؤشرا على نقص الفيتامينات.
نعود إلى النوع الأول من القرحة (صغيرة، دائرية): في كثير من الدراسات يرتبط حدوثها بنقص فيتامين ب ومخازن الحديد. وهناك دراسات تشير إلى أن أكثر من 60% من الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من تقرحات الفم على الأغلب يعانون من نقص مخزون الحديد. وهذا يتطلب أن يستبدل هؤلاء الأشخاص الخسارة بأقراص عن طريق الفم أو تناول نظام غذائي غني بالحديد. وعلى الرغم من قبول هذه القرحات كإجابة على سؤال “كيف أعرف إذا كنت أعاني من نقص الفيتامينات”، إلا أن ظهورها يعتمد أيضًا على التاريخ العائلي والضغط النفسي.
2. مشاكل في الرؤية
تعد مشاكل ومشاكل الرؤية إحدى العلامات التي يمكن أن تقدم إجابة لسؤال ما إذا كنت أعاني من نقص فيتامين. يمكن اعتبار نقص فيتامين أ السبب الرئيسي لمشاكل الرؤية، على الرغم من أنه من الممكن أن لا يرتبط النقص المزمن في مخازن فيتامين أ بكل الأعراض أو العلامات التي سنذكرها. وينصح هنا الحذر، خاصة عند الأطفال، لرصد أي أعراض أو علامات تشير إلى نقص هذا الفيتامين المهم لصحة العين.
ومن أبرز أعراض نقص فيتامين أ ما يلي:
- إصابة الجفن بالتقرحات أو الجفاف
- العمى الكامل
- الملتحمة الجافة
- ظهور ما يشبه الرغوة على الملتحمة
- العمى الليلي
كما سبق أن ذكرنا، فإن نقص فيتامين أ المزمن قد لا يصاحبه جميع الأعراض المذكورة أعلاه. ومع ذلك، فمن المرجح أن نلاحظ بوضوح حدوث أي من هذه المضاعفات. ومن الجدير بالذكر أن الأطفال والمرضعات يعانون في أغلب الأحيان من نقص فيتامين أ.
من النادر أن تصاب بنقص حاد في فيتامين أ. من السهل امتصاص هذا الفيتامين من خلال اتباع نظام غذائي جيد نسبيًا. من غير المقبول تمامًا تناول مستحضرات فيتامين أ التي تباع في الصيدليات بمفردك. لأنه كما ذكرنا في بداية المقال فإن هذا الفيتامين يعد من الفيتامينات التي تذوب في الدهون وبالتالي الجسم ليس لديه نية للتخلص من الكمية الزائدة منه وبالتالي يتراكم هذا الفيتامين في الجسم مما يؤدي إلى نتيجة لذلك. تسمم.
3. تشقق الشفاه
يمكن النظر إلى الشفاه كمرآة تستكشف أعماق صحة الإنسان. وذلك لأن الشفاه مغطاة بطبقة رقيقة ورقيقة، والتعرض المفرط لأشعة الشمس أو قلة شرب الماء يتسبب في تشقق هذه الطبقة ونزيف الشفاه.
ومن الممكن أيضًا أن يكون تشقق الشفاه مرتبطًا بنقص فيتامين ب لديك. بالإضافة إلى ذلك، فهو أيضًا علامة على نقص بعض المعادن مثل الحديد والزنك.
4. نزيف اللثة | يمكن أن يكون الجواب على سؤال كيف أعرف إذا كان لدي نقص فيتامين؟
ليس سراً بالنسبة لك أن اللثة عبارة عن أنسجة حساسة وتحتاج إلى العناية بها بعناية. وذلك للحفاظ على صحته ومظهره الوردي. تشمل أمراض اللثة الأكثر شيوعًا الالتهاب والتورم والنزيف، وفي معظم الحالات تؤدي أي مشكلة في اللثة إلى رائحة الفم الكريهة.
من الممكن أن يكون نزيف اللثة إجابة ضمنية على السؤال المطروح في عنوان المقال: كيف أعرف إذا كان عندي نقص فيتامين؟ ومن الواضح أن نقص فيتامين C يمكن أن يكون سببا مباشرا لنزيف اللثة. وبما أن الجسم لا يستطيع إنتاجه بنفسه، فيجب عليك الحصول على هذا الفيتامين من مصادر خارجية. وتشمل مصادره الحمضيات (الليمون والبرتقال والجريب فروت) بالإضافة إلى وجوده في الكيوي والفلفل.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أن نقص فيتامين C هو سبب مباشر ورئيسي للإصابة بالاسقربوط. كما يتجلى في نزيف حاد في اللثة وفقدان الأسنان وكذلك فقر الدم وآلام العظام.
5. تساقط الشعر | يمكن أن يكون الجواب على سؤال كيف أعرف إذا كان لدي نقص فيتامين؟
لا ينبغي أن تتسرع في إرجاع أي تساقط للشعر إلى نقص الفيتامينات. يعد تساقط الشعر مشكلة شائعة جدًا ويرتبط بالعديد من العوامل مثل الجنس والوراثة والعمر. ومع ذلك، فإنه يمكن أيضًا معالجة نقص بعض الفيتامينات والمعادن، وخاصة فيتامين B7 وفيتامين B3 وD، بالإضافة إلى معادن الزنك والحديد والسيلينيوم.
6. التعب والإرهاق المستمر
رغم أن الإرهاق والتعب من علامات الإصابة بالعديد من الأمراض التي تصيب الإنسان، مثل الأنفلونزا. ومع ذلك، يمكن أيضًا اعتباره مؤشرًا على أنك تفتقر إلى بعض الفيتامينات. يسبب نقص فيتامين د آلاماً في العضلات والعظام، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، بالإضافة إلى عدم القدرة على النهوض والقيام بمهام معينة.
بالإضافة إلى ذلك فإن جميع الفيتامينات والمعادن التي تؤثر على إنتاج الهيموجلوبين وكريات الدم الحمراء موجودة (فيتامين ب12 والحديد)، ونقصهما يؤدي إلى فقر الدم وبالتالي التعب والإرهاق الواضح.
7. تكسر الأظافر علامة على نقص فيتامين E
تعاني الكثير من النساء من هذه المشكلة، والتي تنتج عن عدة عوامل، من بينها نقص فيتامين E. هناك أيضًا عوامل أخرى مثل الشيخوخة واستخدام طلاء الأظافر والاستخدام المنتظم لمنتجات التنظيف.