يمكن للثلث الثاني من الحمل إحداث عدد من التغييرات في الجسم. لذلك، ومن أجل الحفاظ على صحة الأم والجنين وتجنب الانزعاج، يجب مراعاة عدد من العوامل: الوضعية المريحة والتدريب والمحافظة على وضعيات معينة أثناء العلاقة الحميمة بعد ذلك. راجع طبيبك.

أوضاع المرأة الحامل في الشهر الرابع بالصور

تعاني بعض النساء من تشنجات في الساقين وآلام في الظهر والشعور بثقل في البطن والحوض أثناء الحمل. وفيما يلي أوضاع المرأة الحامل في الشهر الرابع بالصور التي يمكنك تطبيقها لتشعر بالراحة:

  • أوضاع النوم الصحيحة:
    • النوم على جانبك الأيسر أثناء الحمل هو أفضل طريقة للنوم، خاصة مع وجود وسادة بين ركبتيك. يعد هذا الوضع مثاليًا حيث يعمل على تحسين الدورة الدموية وتقليل الضغط على الكبد ويساعد على إزالة الفضلات والسوائل من الجسم. وهذا يقلل من التورم في الكاحلين والقدمين واليدين.
    • إذا لم تكن المعدة كبيرة، يمكنك النوم على بطنك لفترة قصيرة باستخدام وسادة على شكل كعكة الدونات.
    • هناك عدة إرشادات يجب اتباعها للحصول على وضعية نوم مريحة، مثل: كالنوم على مرتبة طبية مريحة، وثني الركبتين، ووضع الوسائد بين الساقين وأسفل الظهر والمعدة.
  • وضعيات الجلوس والوقوف:
    • اجلس للخلف على الكرسي، مع إبقاء ذراعيك مثنيتين ومتكئين للأمام على ظهر الكرسي. يمكنك وضع وسادة إذا كان ظهر الكرسي غير مريح. في هذا الوضع، لا ينبغي أن يؤذيك فرد ساقيك طالما حافظت على تقوس ظهرك.
    • الجلوس في وضعية متراخية يفتح الحوض ويمكن أن يكون مؤلمًا عند الحركة أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن. لذلك، من الأفضل الجلوس بشكل مستقيم أو مع تقويس ظهرك قليلاً، مع مراعاة أن يكون ثدييك متجهين للأمام، أو إلى أعلى قليلاً ولا تستقر على بطنك، حيث يجب أن تكون ساقاك متباعدتين لإعطاء بطنك مساحة للراحة. .
    • انحنِ إلى الأمام، مع إبقاء ظهرك مقوسًا وصدرك للخارج. إذا كان الوقوف صعبًا على ساقيك، يمكنك وضع يديك بجانبك ومحاولة دفع السرير أو الكرسي. عند الانحناء للأمام، عليك التأكد من أن ركبتيك فوق أصابع قدميك قبل الوقوف تمامًا لأن ذلك يساعد على تحقيق التوازن.
  • حالات العلاقة الحميمة:
    • يعتبر الجنس الفموي آمنًا تمامًا طوال فترة الحمل، ولكن يجب على الشريك تجنب نفخ الهواء في مهبل المرأة الحامل.
    • تشمل الأوضاع المريحة استلقاء المرأة الحامل فوق شريكها، أو الجلوس بجانب بعضها البعض، أو الجلوس على حافة السرير.
    • تعتبر الوضعية أثناء ممارسة الجنس على الكرسي مثالية للحمل وينصح بوضع الكرسي بالقرب من الحائط أو أي قطعة أثاث أخرى للحفاظ على التوازن.
  • أوضاع التمرين السهلة أثناء الحمل:
    • ضع يديك وركبتيك ومعصميك مباشرة تحت كتفيك، وارفع ركبتيك، وافرد ساقيك حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا. احرص على عدم تقوس ظهرك أو ترك معدتك تتدلى.
    • قم بتطبيق وضعية القرفصاء عن طريق إبقاء قدميك متباعدتين، والوقوف بشكل مستقيم، والانحناء بلطف في نفس الوضع. يمكنك أيضًا استخدام الكرسي لتوفير الثبات.
    • استلق على جانبك الأيمن، وادعم رأسك بيدك اليمنى، وحافظ على استقامة ساقك اليمنى، وحافظ على توازن جسمك بيدك اليسرى، وارفع ساقك اليسرى إلى 45 درجة.