افضل وقت لتناول فيتامين د، ان فيتامين د هو من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، لانه له علاقة بتصنيع الكالسيوم في الجسم، عند نقص فيتامين د عند الكبار فإنه يجب الحصول عليه من المكملات الغذائية، التي تكون على شكل اقراص، أن فيتامين د نقصه يسبب العديد من المشاكل في الجسم، لذلك يجب متابعة نسبة فيتامين د، وسوف نتحدث من خلال مقالنا في موقع فكرة عن افضل وقت لتناول فيتامين د.
شاهد ايضا: خطوات التغلب على مشكلة النوم عند طفلك
المحتويات
افضل وقت لتناول فيتامين د
فيتامين د مهم للجسم خاصة للحفاظ على صحة العظام في جسم الانسان، عند تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د أو تناول أقراص فيتامين د، فإن هناك أوقات جيدة لكي يستفيد الجسم من الفيتامين، ومن افضل الاوقات لتناول فيتامين د:
- تناول فيتامين د أثناء الطعام: بسبب خاصية فيتامين د القابلة للذوبان في المواد الدهنية، يساعد في امتصاص فيتامين د عن طريق الدم مع تناول الفيتامين مع الطعام الغني بالدهون، أن تناول فيتامين د أثناء الطعام يساعد على امتصاص فيتامين بشكل أكبر، خاصة إذا كان الطعام دهني.
- تناول فيتامين د في فترة الصباح: ينصح بتناول فيتامين د في الصباح الباكر، لأنها يسهل تذكر تناوله في الصباح، ويفضل تناول فيتامين د مع وجبة الفطور.
شاهد ايضا: كيف انزل الكوليسترول بسرعة
فوائد فيتامين د
ان فيتامين د من أهم الفيتامينات في جسم الإنسان، فهو له فوائد كثيرة على جسم الانسان، ومن فوائد فيتامين د:
- ان فيتامين د مهم من اجل صحة العظان، حيث انه يحفز امتصاص الكالسيوم من الجهاز الهضمي.
- فيتامين د يحافظ على نسبة الكالسيوم والفسفور في الجسم.
- يحفز بناء العظام.
- يحمي العظام من حدوث الكساح للاطفال، وهشاشة العظام عند الكبار.
- فيتامين د له علاقة بتقوية العضلات والمفاصل.
مصادر فيتامين د
توجد عدة مصادر لفيتامين د، منها مصادر طبيعية ومنها مصادر غير طبيعية، ومن اهم مصادر فيتامين د:
- الشمس: الشمس مصدر مهم لفيتامين د، حيث يجب ان يتعرض العرض لاشعة الشمس يوميا لمدة خمسة عشر دقيقة يوميا، حيث ان اشعة الشمس تحفز انتاج فيتامين د 3.
- الاسماك الدهنية تحتوي على فيتامين د مثل سمك السلمون والمرقط والماكريل وغيرها من الاسماك الدهنية.
- سمك التونة المعلب يحتوي على نسبة من فيتامين د المهم للجسم.
- في الفطر حيث ان الفطر يتعرض للاشعة الفوق البنفسيجية التي تساعد على تكوين فيتامين د فيه.
- الحليب المدعم حيث تود بعض انواع الحليب مدعم فيتامين د.
- عصير البرتقال، حيث انه توجد بعض انواع عصير البرتقال مدعم بفيتامين د.
- صفار البيض، يعتبر صفار البيض مصدر مهم لفيتامين د.
- الحبوب المدعمة حيث توجد انواع من الحبوب مدعمة بفيتامين د وايضا منخفضة السعرات الحرارية.
- كبد البقر يحتوي على فيتامين د وفيتامين أ والحديد ايضا.
- زيت كبد الحوت حيث انه يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د.
- المكملات الغذائية المتوافرة في الصيدليات التي ممكن ان تكون على شكل شراب اة اقراص او ابر او نقط.
بهذا نكون قد وصلنا الى نهاية مقالنا المقدم من موقع فكرة، الذي نتحدث فيه عن افضل وقت لتناول فيتامين د، ووضعنا مصادر فيتامين د، واهم فوائد فيتامين د، فارجو ان تكونوا قد استفدتم من المعلومات المقدمة في المقال.