تجربتي مع رجيم الكمثرى أفضل طريقة لتنحيف الجسم

لقد تعلمت الكثير من المعلومات المهمة خلال تجربتي مع رجيم الكمثرى… والتي تضمنت العديد من المغامرات، بعضها أدى إلى النجاح والبعض الآخر فشل… فقررت أن أشارككم هذه التجربة.

1- وجبة

• قطعة من الجبن قليل الدسم.
• شريحة من خبز القمح (الحبوب الكاملة).
• كمية غنية بالماء من الخضار.
• كوبين من الماء.

2- وجبة خفيفة

• كمية قليلة من الجزر والخيار.
• كوبين من الماء.

3- الغداء

• قطعة من الدجاج المشوي منزوع الجلد.
• طبق سلطة مع ملعقة زيت زيتون… وحفنة كينوا.
• كوبين من الماء.

4- وجبة خفيفة

• الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ.
• كوب من الماء.

5- العشاء

• سلطة التونة.
• مكرونة بنية… مع ملعقة زيت زيتون.
• كوبين من الماء.

6- وجبة خفيفة

• فاكهة.
• أو القليل من الخيار أو الجزر.
• يمكن تناول القرنبيط طازجًا.

رجيم الجزء السفلي من الجسم 7 كيلو شهريا

هناك مقادير معينة من الأطعمة تعلمتها خلال تجربتي مع رجيم الكمثرى.. لإنقاص الوزن بما يعادل 7 كيلوجرامات شهرياً، منها ما يلي:

• كوب من الحليب خالي الدسم.
• كمية من القهوة بدون سكر.
• 2 شريحة توست مع طماطم و خيار.
• تناول علبة سلمون بدون زيت وسلطة ما يعادل 100 جرام.
• خضار مطهية على البخار وقطعة خبز أسمر مستديرة.
• سمك مشوي أو مطهو على البخار.
• 175 جرام شرائح لحم بتلو مشوية.
• صدر دجاج مسلوق.
• جريب فروت.
• قطع البطيخ.
• مرق دجاج خالي من الدهون.

خطة تدريب الجسم الكمثري

وبالنظر إلى المعلومات المتوفرة عن جسم الكمثري وتمارينه، نلاحظ أن هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تخدم هذا الغرض:

1- تمرين القرفصاء بالدمبل

1. من الجيد أن تقف مع شخص واحد.
2. يجب أن يتم الإمساك بالدمبل بكلتا اليدين.
3. اليد ممدودة إلى الأمام.
4. يجب رفع الدمبل للأعلى.
5. الأيدي ممدودة فوق الرأس.
6. يجب أن يتم إنزال الدمبلز بحركة واحدة سريعة.
7. يجب خفض الجسم إلى وضع القرفصاء.
8. يتم تثبيت الدمبل على مستوى منخفض.
9. ويجب عدم لمسه والتأكد من أن الركبتين لا تتجاوزان القدمين.
10. يتم تكرار التمرين في 3 مجموعات.
11. يجب أن تتكون كل مجموعة من 10 تكرارات.

2- القفز لأعلى

1. يقف مستقيما.
2. يجب أن تكون القدمين مفتوحة قليلاً.
3. يتم وضع الأسلحة على الجانب.
4. اقفز للأعلى وحافظ على قدميك ممتدتين إلى الجانبين.
5. يجب رفع الذراعين فوق الرأس.
6. يتم إحضار القدمين والذراعين إلى وضع البداية.
7. يجب تكرار التمرين في 3 مجموعات.
8. يجب أن تتكون كل مجموعة من 10 تكرارات.

3- تمرين البلانك بأرجل مفتوحة

1. يجب أن تتولى وضعية الضغط.
2. احرص على عدم ثني ظهرك أو ركبتيك.
3. ساق واحدة مفتوحة على الجانب.
4. العد من واحد إلى عشرة.
5. يجب تكرار الأمر بالتناوب مع الساقين.
6. ابق في هذا الوضع حتى تنتهي المجموعة.
7. يجب تكرار العملية في 3 مجموعات.
8. تتضمن مجموعة واحدة من 10 ممثلين.

علاج الجسم الكمثري عند الرجال

كيفية كشف جسم الكمثرى ضمن حديثي عن تجربتي مع رجيم الكمثرى… والذي جاء على موقع كالتالي:

1- شفط الدهون

• هي عملية تجميلية تعمل على إعادة تشكيل الجسم وإزالة الدهون الموضعية.
• يعمل على إزالة الدهون من النظام الغذائي.
• يمكنك بعد ذلك ممارسة الرياضة للحفاظ على النموذج الخاص بك.
• هناك طرق عديدة لشفط الدهون، منها الليزر والفيزر.
• Tri-Lipo هي طريقة مبتكرة لشفط الدهون.

2- تري ليبو

• المرحلة الأولى تشمل الشفط بالليزر.
• يتم تفتيت دهون الفخذ باستخدام الموجات فوق الصوتية ثم يتم شفطها.
• يُطلق على عملية الشفط بالتبريد أيضًا اسم عملية الشفط بالتبريد.
• يخفض درجة حرارة الفخذين، مما يؤدي إلى تجميد الدهون حتى تنفجر.
• مع شفط الدهون بالترددات الراديوية، تتم إزالة الدهون المتبقية.
• يساعد على شد الجلد وعلاج السيلوليت.

3- تغيير نمط الحياة

• وإذا تحدثت عن تجربتي مع رجيم الكمثرى فإن الالتزام بنظام غذائي محدد وتمارين تقوية عضلات الكتف والصدر والبطن تساهم في نجاح التجربة.
• يجب ألا تتجاوز نسبة الدهون في النظام الغذائي 15% من إجمالي السعرات الحرارية على مدار اليوم.
• وينصح بالحذر عند تناول الدهون المشبعة.
• يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية بالزبدة أو السمن.
• ويجب التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على.
• يجب عليك تناول زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو والمكسرات.
• يجب عليك تجنب الوجبات السريعة.
• تأكد من تجنب المشروبات الغازية.
• يجب عليك شرب كميات كبيرة من الماء، حوالي 2 لتر من الماء يومياً.

كيفية جعل الجسم الكمثرى أقل حجما؟

بناءً على تجربتي مع رجيم الكمثرى، وجدت أن هناك العديد من العادات الفعالة التي يمكن أن تساعد الجسم الكمثري على إنقاص الوزن:

• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون.
• تناول البروتينات العضوية.
• الحرص على تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
• الإفراط في تناول الألياف الموجودة في الخضار والفواكه والمكسرات.
• التقليل من تناول السكر والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
• تأكد من تناول الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والبذور.
• تناول جميع أنواع منتجات الحبوب الكاملة.
• تأكد من تناول ما يلي: العدس والفاصوليا والبازلاء والفاصوليا.
• تناول البروتينات، مثل الدجاج منزوع الجلد واللحوم الخالية من الدهون.
• الحرص على تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
• بعد ذلك، استشر أخصائي التغذية لتحديد النظام الغذائي الأفضل.

أسباب الجسم الكمثري

ولا بد من معرفة أسباب جسم الكمثرى… وهو ما تمكنت من معرفته من خلال تجربتي مع رجيم الكمثرى:

النظام الغذائي المناسب لشكل جسمك

للحصول على نتائج مرضية، لا بد من التعرف على النظام الغذائي المناسب لأشكال الجسم المختلفة:

1- شكل التفاحة

• يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
• يجب عليك شراء الجبن كامل الدسم.
• وينبغي للمرء أن يكون حذرا عند تناول الخضروات الخضراء.
• يمكنك تناول حصة واحدة من النشا يوميا.
• يمكنك استبدال الحلويات بالفواكه.

2- شكل الكمثرى

• يجب عليك تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف الطبيعية.
• وينبغي إضافة الشوفان والكينوا والأرز البني إلى النظام الغذائي.
• من الضروري تناول كميات قليلة من اللحوم الخالية من الدهون.
• يجب عليك تناول الجبن كامل الدسم.

3- شكل الساعة الرملية

• يجب عليك تناول الخضار والفواكه النيئة.
• يمكن تناول منتجات الحبوب الكاملة.
• من الضروري تناول البروتين خلال وجبة واحدة في اليوم.
• ومن الأفضل تجنب تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر.

4- الشكل المستقيم

• يجب عليك تناول النشويات الصحية مثل الأرز البني والشوفان.
• يجب عليك تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
• الحاجة إلى الإفراط في استهلاك عصائر الفاكهة.
• يجب عليك تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على مستويات عالية من الألياف الطبيعية.
• ضرورة تجنب اللحوم.
• يجب أن يكون استخدام الملح في الأطعمة محدودًا بشكل عام.

ولهذا السبب شاركتكم تجربتي مع رجيم الكمثرى، والتي تضمنت العديد من المحاولات لخسارة الوزن الزائد، كما تعلمت العديد من الطرق الأخرى التي يمكن أن تكون مفيدة في هذا الصدد.