هناك العديد من فوائد حمض الفوليك. يتكون حمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك، من فيتامينات دهنية تفيد البشرة والشعر والجسم بشكل عام. ويؤدي نقصه في الجسم إلى أعراض حادة يمكن أن تتضاعف وتؤدي إلى نتائج غير مرضية، ويمكن الحصول عليه من مصادر عديدة.
المحتويات
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو مجموعة من فيتامينات ب التي لا ينتجها الجسم بنفسه، بل يحصل عليه من مصادر خارجية، سواء عن طريق الغذاء أو الدواء، حتى يتمكن من القيام بأنشطته التي تتطلب حمض الفوليك.
المصادر الطبيعية لحمض الفوليك
هناك العديد من المصادر التي تمدنا بحمض الفوليك، ومنها الطعام، ويفضل تناول هذه الأطعمة مطبوخة، بدون زيت أو ماء أو بهارات، بطريقة صحية.
وفي الواقع، بما أن الإضافات الموجودة في هذه الأطعمة تقلل من محتوى الفيتامينات، فمن الأفضل تناولها نيئة إن أمكن حتى يتمكن الجسم من الحصول على الاستفادة الكاملة منها.
ومن هذه المصادر:
الخضار الورقية مثل: الخس، والسبانخ، والسلق، وورق العنب، والملوخية، والبروكلي.
الزيوت الطبيعية من النباتات.
المكسرات مثل الفول السوداني.
اللحوم، وخاصة اللحوم الحمراء، والأسماك، والكبد، والدجاج.
أرز بني.
الأحداث.
الجبن الطبيعي.
العسل الطبيعي.
البازلاء والفاصوليا البيضاء.
الفواكه مثل: البرتقال، الفراولة، البابايا، الجريب فروت.
البيض المسلوق.
البقوليات مثل الشوفان.
البطاطس ولكن بقشرها.
أهم فوائد حمض الفوليك للجسم
يساعد حمض الفوليك الجسم على أداء وظائفه الحيوية بشكل طبيعي، كما يزيد من صحة الجسم وطاقته بشكل ملحوظ، ومن هذه الأسباب:
يساهم في سهولة امتصاص العناصر الغذائية التي تحتويها الأطعمة والأغذية المختلفة، ويتم التخلص من بقاياها بطريقة صحية من خلال حمض الفوليك.
يزيد من مناعة الجسم حتى لا يصاب بسهولة بالأمراض المعدية والبكتيرية.
يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء، والتي بدورها تسرّع شفاء الجسم من الأمراض المختلفة.
يحمي القلب من أمراض القلب الخطيرة مثل السكتات الدماغية ويضمن بقاء القلب بصحة جيدة دائمًا.
يزيد من مستوى الهيموجلوبين في الدم، وبالتالي يقضي على فقر الدم.
يقلل من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان.
يساهم في النمو الصحي لعضلات الجسم.
يحسن مزاج الإنسان وحالته النفسية.
يقوي القدرة على التذكر والتفكير.
أهم فوائد حمض الفوليك للبشرة
الجلد هو مرآة صحة الجسم. إذا لم تقم باختيارات غذائية سليمة وصحية، فستظهر النتائج على بشرتك. يحتوي حمض الفوليك على أهم الفيتامينات التي تحمي البشرة وتبقيها صحية ونضرة. تشمل فوائد البشرة ما يلي:
فهو يقلل من ظهور التجاعيد. وهي تنشأ من عدم كفاءة الجلد في إنتاج الكولاجين وتعطيل الدورة الدموية. يحفز حمض الفوليك الجسم على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يزيد من نسبة الأكسجين في الدم الواصل إلى خلايا الوجه. وهذا يقلل من ظهور التجاعيد.
زيادة إنتاج الكولاجين بالوجه. هناك علاقة بين حمض الفوليك والحمض النووي الخاص بالجسم، وهو المسؤول عنه. وبذلك فهو يحفز تكوين خلايا الجلد الجديدة واختفاء الخلايا التالفة عن طريق زيادة تكوين الكولاجين.
البشرة المتوهجة تحفز الدورة الدموية في الوجه فيبدو لامعاً ومشرقاً ومشرقاً وتصبح الخدود وردية بشكل طبيعي، وهذا ما تريده جميع النساء بالتأكيد، لذلك استمري في تناول الكثير من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
إخفاء البقع الداكنة يقطع شوطا طويلا في جعل لون البشرة أكثر توحدا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشكلة تصبغ الوجه المزعجة.
فوائد حمض الفوليك للشعر
كما تصل فوائد حمض الفوليك للشعر، ومنها:
يقلل من حجم تساقط الشعر ويوقف تساقط الشعر تدريجياً وبشكل دائم.
يحسن عملية نمو الشعر ويزيد من كثافته. يساعد على تسريع انقسام الخلايا وزيادة نمو الشعر.
يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في منع الشيب المبكر للشعر.
تناول حمض الفوليك بشكل مستمر يعالج حالات تساقط الشعر الوراثي، كما يعالج مرضى الثعلبة.
يبدو الشعر لامعاً وصحياً وناعماً لأنه غني بالفيتامينات التي تحافظ على صحة الشعر.
فوائد حمض الفوليك للحامل
يصف الطبيب حمض الفوليك للحامل في بداية الحمل، أي في الوقت الذي يبدأ فيه نمو الدماغ والحبل الشوكي للجنين. وقد يصفه بعض الأطباء قبل أن تصبح المرأة حاملاً لتجنب خطر الولادة المبكرة أو الإجهاض. تشمل الفوائد للنساء الحوامل ما يلي:
يساعد على ضمان ولادة الجنين دون عيوب خلقية، وخاصة الشفة المشقوقة والسنسنة المشقوقة.
يحمي الجنين بحيث يولد بوزن طبيعي ويحافظ على معدل نموه أثناء وجوده في الرحم.
يقلل بشكل كبير من خطر الإجهاض.
يمنع الجنين من الإصابة بانعدام الدماغ، وهو عدم اكتمال نمو بعض أجزاء الدماغ.
يقلل من احتمالية الولادة المبكرة للجنين وأي مضاعفات تظهر أثناء الحمل مثل أمراض القلب ومرض الزهايمر.
يحسن الحالة المزاجية للمرأة ويخلصها من الاكتئاب والعصبية.
عواقب نقص حمض الفوليك في الجسم
يسبب نقص حمض الفوليك في الجسم العديد من الأضرار، منها:
ضعف في عظام العمود الفقري.
الأظافر هشة وتتكسر بسهولة.
بهتان الوجه وتغير لون الجلد.
الشعور المتكرر بالتعب والإرهاق العام في الجسم.
انخفاض فرص حمل المرأة.
ضعف نمو الشعر وزيادة تساقطه.
– قلة كفاءة الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم يصاب بسهولة بالأمراض.
الشعور المستمر بالألم في أعضاء الجسم وعدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي.
الجرعة المناسبة من حمض الفوليك
بشكل عام، تم تحديد الجرعة الموصى بها من أجل:
الرجال: 400 ميكروجرام.
النساء: 400 ميكروجرام.
للنساء الحوامل: من 500 إلى 800 جرام.
حمض الفوليك هو كنز كبير من الفيتامينات للجسم بشكل عام وللشعر والبشرة بشكل خاص. كما أنه مفيد جداً للحامل ويعتبر من أهم الأدوية التي يصفها الطبيب وتختلف مصادر إمداده باختلاف الطعام.
عزيزي القارئ، نأمل أن نكون قد حققنا أفضل فائدة ممكنة لك. تواصل معنا وتابع كل ما هو جديد على .