يهتم الكثير من الناس بالعثور على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. ينصح العديد من أطباء التغذية بتناول أطعمة صحية ومغذية لتحقيق الوزن المثالي الذي يرغب الكثير من الناس في تحقيقه ، ونقدم من خلالنا أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. الأطعمة.

كم عدد السعرات الحرارية في البيضة؟ السعرات الحرارية تصل إلى 72 سعرة حرارية
كم عدد السعرات الحرارية في علبة التونة؟ ما يعادل 129 سعرة حرارية في 100 جرام

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية هي أكثر الأطعمة التي يتم البحث عنها على الإنترنت ، ويوصي بها الأطباء في الأنظمة الغذائية المختلفة للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد وعلاج مشاكل تراكم الدهون في الجسم. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية هي التالية:

1- خضروات

تعتبر الخضروات من أهم العناصر الغذائية التي ينصح بها العديد من خبراء التغذية لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على ألياف صحية ، كما أنها تساعدك على الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الكثير من الطعام والشراهة.

2 – فاكهة التوت

تعد فاكهة التوت من أشهر الفواكه المستخدمة في النظم الصحية ، حيث تحتوي على أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية للجسم ، مما لا يؤدي إلى زيادة الوزن ، كما أنها تلعب دورًا فعالاً في زيادة حرق الدهون.

3 – البطاطس

تعد البطاطس من أشهر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والتي تساعد في التخلص من الوزن الزائد لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة.

4 بيضات

يعتبر البيض من الأطعمة المعروفة الغنية بالبروتين التي يحتاجها الجسم لبناء ألياف العضلات ، بالإضافة إلى انخفاض السعرات الحرارية التي لا تسبب زيادة الوزن في الجسم.

عشاء منخفض السعرات الحرارية

بعد التعرف على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على العديد من الفوائد للجسم ، سننظر الآن في تحديد وجبات العشاء منخفضة السعرات الحرارية ، على النحو التالي:

1- رقائق التورتيلا بالدجاج والخضروات

تعتبر رقائق التورتيلا من الوجبات الغذائية الشعبية منخفضة السعرات الحرارية ، حيث تحتوي على 243 سعرة حرارية ويمكن تحضيرها بالطرق التالية:

عناصر

  • تورتيلا ذرة 29 جرام.
  • 50 جرام دجاج.
  • 50 جرام من البصل.
  • 100 جرام فلفل أخضر.
  • 100 جرام فلفل أحمر.

كيف تستعد

1- نقطع الفلفل والبصل إلى شرائح صغيرة.

2- سخني زيت الزيتون في قدر لمدة 5 دقائق.

3- نقطع الدجاج إلى شرائح ونضيفها إلى الخضار.

4- اضافة البهارات المختلفة على الطعام.

5- سخني رقائق التورتيلا في مقلاة.

6- أضف خليط الدجاج والخضروات إلى رقائق التورتيلا حتى تنضج.

عشاء صديق النظام الغذائي

فيما يتعلق بالتعرف على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، فإننا نعرف الآن العديد من وجبات العشاء المناسبة للأكل أثناء النظام الغذائي ، على النحو التالي:

1- القوة الخضراء

السلطة الخضراء هي واحدة من أفضل وجبات العشاء في نظام غذائي يحتوي على العديد من الخضروات المفيدة ، والكثير من الألياف والعناصر الغذائية القيمة التي تساعدك على الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية المستهلكة في العشاء.

2- حساء الطماطم

تعتبر حساء الطماطم مع إضافة قطع صغيرة من الدجاج من أشهر وجبات الرجيم وهي مفيدة لكثير من الناس وتساعد في تقليل السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم.

3- شوربة العدس

شوربة العدس هي أفضل عشاء صديق للنظام الغذائي ، ينصح به العديد من الأطباء ، لاحتوائه ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية المفيدة والمتنوعة ، على القليل من السعرات الحرارية التي لا تسبب زيادة الوزن.

أنظر أيضا

يعتبر تناول الطعام الصحي ، الذي يتميز بقلة السعرات الحرارية ، من أهم وأهم طرق اتباع نظام غذائي صحي ، وهو أمر ضروري لكثير من الناس اتباعه باستمرار من أجل الحفاظ على صحة الجسم. وعملها الطبيعي.